Ранее говорили про "защитное поведение", сегодня выясним, в чём оно может проявляться.
- Подавляете и заменяете тревожные мысли на позитивные.
- Избегаете места и ситуации, способные вызвать приступы паники или же те, где когда-то уже произошёл приступ. Избегаете места надуманного страха (например, не выходите на балкон, т.к. боитесь спрыгнуть), а также те, в которых не будет оказана необходимая помощь.
- Когда случается приступ или только намечается, тут же созваниваетесь с близким человеком или вызываете "Скорую" и сразу чувствуете, что вам полегчало.
- Когда появляются беспокоящие мысли и эмоции, то всегда пытаетесь отвлечься.
- Использование различных ритуалов, с помощью которых пытаетесь избавиться от тревоги.
- Постоянно посещаете врача (при малейшем поводе), регулярно измеряете давление, пульс, перепроверяете по несколько раз и т.д.
- Используете лекарственные или другие средства (например, выпивку) для погашения ощущений.
- Избегаете определённые действия (например, не занимаетесь спортом из-за боязни, что возникнут проблемы с сердцем, давлением или дыханием; не употребляете кофеиносодержащие напитки, чтобы не подскочило давление; из-за боязни нехватки кислорода всегда держите открытыми окна и т.д.).
- По несколько раз читаете и просматриваете информацию (статьи, видео, подкасты), которые направлены на своё успокоение, а не для применения.
- Избегаете общаться и знакомиться или привлекаете для этого подругу/друга, они придают уверенности, лишь бы не одному.
- Переключаетесь с мыслеобразов на слова, потому что они не такие пугающие.
- Посещаете определённые форумы, где находите информацию, что не только у вас подобные проблемы и от этого испытываете временное облегчение.
- Обращаетесь к психотерапевту только ради успокоения, но его рекомендациями не пользуетесь.
Мы рассмотрели самое распространённое, но проявлений может быть множество. Порой не всегда получается найти различие между избегающим действием и благоразумным. Ведь окно можно открывать, когда в квартире душно, а не пить кофе, т.к. просто не нравится вкус.
Но при честном подходе, когда сами себе не будете лгать и внимательно рассматривая своё намерение, проблем с отличием не должно возникать. В зависимости от намерения, заглянув в себя и задумавшись, почему делаете определённое действие, вы сможете определить избегающее поведение.
В следующий раз по тематике панических атак будем разбираться в каком направлении действовать, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Если информация оказалась полезной, буду благодарна лайкам, подпискам и комментариям. Это важно для развития канала :)
А пока можете ознакомиться со статьями на эту тему в подборке "Панические атаки, навязчивые мысли, страхи" на главной странице.
Другие статьи на канале:
#лечениепаническихатак #всд #панические атаки #симптомы панических атак #психосоматика #приступ паники #осознанность #тревожность #навязчивые мысли #страхи