Статья для тех, кто хочет начать вести ЗОЖ — есть здоровую еду, следить за своей формой и здоровьем и быть активным.
Рассказываем, как лучше начать, на основе научных данных и опыта наших учеников. Самое главное — не торопитесь.
Найдите активность по душе Определитесь, зачем вам ЗОЖ. Чтобы ЗОЖ действительно стал вашим образом жизни, нужно достаточно мотивации и дисциплины — особенно в начале пути. Определитесь, что вам дадут изменения, какие цели вы преследуете. Чем четче и понятнее будет цель, тем проще будет ей следовать. Если нововведения будут даваться сложно, мотивация должна быть достаточно сильной, чтобы вспомнить, зачем вы начинали, и продолжить задуманное. Например, вы хотите вести ЗОЖ, чтобы реже болеть и жить дольше.
Исследования однозначно подтверждают, что здоровое питание и активность снижают риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний — лидеров среди причин смертности в развитых и развивающихся странах. Даже частота простудных заболеваний снижается у тех, кто заботится о своем рационе и достаточно двигается. На сегодняшний день только комплекс из здорового питания, активности, отдыха и дисциплины может дать вам стройность, высокую продуктивность и энергичность, красивые волосы и кожу, выносливость и хорошее самочувствие. Другой «таблетки» еще не придумали.
Начните правильно
Если вы никогда не вникали в принципы здорового питания и образа жизни или знаете немного о том о сем, но не понимаете, как применить, начните с самых простых шагов. Ниже — о том, что стоит делать, а что — нет.
Нет
Не меняйте питание в корне. Не гонитесь за модными сложными системами питания, где вам нужно исключить добрую половину привычного рациона. Например, если вы едите кашу на завтрак, макароны на обед и бутерброд на ужин, кетодиета может вызвать не только психологический протест, но и резкое ухудшение самочувствия. Если вы убежденный мясоед, идея стать веганом в один день, скорее всего, обречена на неудачу.
Не садитесь на низкокалорийные диеты. Только 5–20 процентам людей удается удержать вес после ограничительных диет, остальные возвращают его, часто — с дополнительной прибавкой. Кроме того, низкокалорийные диеты вредны для здоровья. Не делайте еду врагом. Нет ни одного отдельного продукта, виновного в лишнем весе. Если вы объявляете бойкот хлебу, картошке или макаронам, исключаете фрукты и все жирнее кефира, вы увеличиваете вероятность того, что ЗОЖ вам быстро надоест.
Не пытайтесь установить рекорды в спорте. Если вы давно не тренировались, не начинайте с 2-часовой пробежки или продвинутого уровня кроссфита. Такой героизм не ускорит путь к результату и может принести травмы, перетренированность или ненависть к спорту, которые обеспечат вам долгую паузу в нагрузках.
Да
Начните с одного или двух из следующих пунктов. Когда почувствуете, что действие вошло в привычку, добавляйте еще.
Пейте чистую воду. Замените ей газировки, соки и другие сладкие напитки. Пейте для разнообразия чай, кофе и лимонады без сахара. Живую воду с уровнем ph 9,0 можно приобрести у нас в центре. Купить - пишите в вацап
Ешьте как можно реже фастфуд. Добавьте натуральные цельные продукты. Следите за тем, чтобы в меню были разнообразные продукты из всех продуктовых групп, делайте закупки на неделю и готовьте на пару дней вперед. Когда вы точно знаете, что и когда сможете поесть, легче придерживаться намеченного плана.
Повысьте активность. Отслеживайте, сколько проходите ежедневно с помощью приложения на телефоне. Постепенно увеличивайте число шагов на 500–1000 в день. Нет научных доказательств, что человеку нужны именно 10 000 шагов, но это может стать неплохой целью по физической активности. Начать день с зарядки можно с нами. Ссылка тут
Еще это может быть бег, ходьба, пилатес или танцы, футбол или велосипед. Не ставьте заоблачных целей, занимайтесь в удовольствие, но регулярно — так вы не захотите все бросить на следующий день.
Спите 6–8 часов в день. Достаточный (но не избыточный) сон дает энергию и силы на приготовление здоровой еды, прогулки, активность, контролирует уровень гормонов, которые отвечают за чувство голода, жиросжигание и рост мышц.