В этой статье я расскажу, как Вы сможете развить и укрепить силу воли. Поговорим о трех простых советах, которые помогут Вам это сделать.
Самоконтроль — это очень важная черта характера, которая позволит вам достичь успехов в любой сфере вашей жизни, а также поможет вам достичь любой намеченной цели.
Это также очень выгодная черта, необходимая для построения вашего чувства достоинства. Многие люди думают, что самообладание, или сильная воля, это постоянный характер. Но так ли это на самом деле? Что ж, самоконтроль действительно работает как мускул. И это означает, что мы можем узнать, как он работает, как его разумно использовать, укреплять и, следовательно, также наращивать собственную самооценку
Конечно, нужно помнить, что как каждая мышца в вашем теле, самоконтроль также подвержен усталости и может однажды перестать работать, если его перестать тренировать.
1. Самоконтроль: тренируйте мышцы силы воли
Чтобы увеличить силу воли в значимых областях, вы можете сначала начать тренировать мышцы силы воли в менее важных областях. Выполнение любого задания, требующего регулярной остановки автоматического рефлекса (сутулости, ругательства, употребления сладостей или использования доминирующей руки) будет эффективным, если вы будете тренироваться в течение необходимого количества времени (не менее 4-8 недель). Используйте, например, вашу не доминирующую руку, чтобы выполнить, как можно больше действий.
2. Самоконтроль: избегайте колебаний глюкозы в крови
Одним из самых основных видов топлива, которые требуют ваши мышцы сильной воли, является глюкоза. Ученые давно исследовали, что при низком уровне глюкозы, самоконтроль также может быть нарушен. Поэтому, чтобы ваш самоконтроль и сила воли работала, как можно лучше нужно оптимального уровня сахара. Сон и отдых также имеют большое влияние на функционирование вашей силы воли. Именно, усталость или бессонница заставят вас потерять способность к самоконтролю.
3. Избегайте соблазнов или управляйте ими, когда они появляются
Конечно, лучший способ управлять искушениями, просто избегая их. Но когда у вас нет такой возможности, вы можете успешно применить другие трюки, которые помогут вам увеличить вероятность избежать неблагоприятных ситуаций. Одним из способов является так называемое избегание триггеров. У многих людей плохие привычки приходят через что-то, что их вызывает.
Например, выкурить сигарету, когда пьешь пиво. Если вы хотите изменить привычки, вам нужно избегать триггеров, пока новая, лучшая привычка не укоренится. Хотя это может быть трудно, вы должны бросить пить пиво.
Вы также можете использовать тренировку осознанности. Это своего рода медитация, во время которой вы смотрите на свои чувства и мысли, не оценивая их, и, таким образом, развиваете сознание своего тела и ума. Действуйте как сторонний наблюдатель, обращая внимание на эмоции и чувства, которые есть в вас, но не запоминая их.
Эта техника оказывается очень полезной при борьбе со стрессом, а также с прихотями или другими потребностями.