Если у вас совсем не остается времени на тренажерный зал, воспользуйтесь этим простым лайфхаком.
Портал Eat This Not That предложил альтернативу, которой можно восполнить недостаток тренировок.
Чем заменить тренировки?
Если вы знаете, что у вас не получится провести полноценную тренировку, и вы сможете выделить на занятие совсем немного времени, старайтесь больше ходить в течение дня. Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что люди, которые увеличили свою привычную активность на 40 минут, заметно быстрее сбрасывали лишние килограммы. Так, они делали в среднем на 1,8 тысячи шагов больше и, соответственно, гораздо быстрее теряли вес.
То есть увеличение такой активности по сути заменяет личного тренера и помогает поддерживать фигуру и здоровье.
Чем полезна ходьба?
Такой вид физической активности очень полезен для организма. Например, он помогает:
- уменьшить жировые отложения;
- повысить выносливость;
- увеличить мышечную силу;
- укрепить кости;
- улучшить здоровье сердца и легких;
- снизить риск инсульта и сердечных заболеваний;
- избавиться от боли в мышцах и суставах.
Кроме того, ходьба снижает вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.
Как ходить больше?
Если у вас никак не получается много ходить в течение дня, попробуйте обмануть свой мозг простыми трюками.
Ходите во время разговора
Конечно, если собеседник стоит напротив вас, ходить и разговаривать с ним вряд ли получится, но если вам позвонили, то берите трубку и сразу вставайте. если вы будете ходить каждый раз, когда вам звонят, то в результате пройдете немалое количество шагов.
Не ищите парковочное место
Этот лайфхак пригодится автомобилистам. Если вы приехали куда-то на машине, у вас достаточно времени, а на улице хорошая погода, припаркуйтесь подальше от того места, куда вам нужно. Лучше оставьте автомобиль за несколько кварталов и пройдите это расстояние пешком.
Забудьте про лифт
Отличный способ двигаться больше — отказаться от лифтов и эскалаторов. Лучше воспользуйтесь лестницей и хоть немного нагрузите свой организм.
Не обедайте на рабочем месте
Старайтесь не отказываться от обеда, но при этом и не перекусывайте на рабочем месте. Лучше пройдитесь до кафе, ресторана, столовой или магазина. Это поможет отвлечься и «перезагрузить» мозг, а также размяться.
Если даже эти лайфхаки не помогают больше двигаться, купите фитнес-трекер. Доказано, что он заставляет владельца двигаться больше.