Часто перед тренировкой с весом рекомендуют разогреться, сделав кардио. А иногда кардио советуют делать уже после основной тренировки. Как же быть?
По данным Американского колледжа спортивной медицины, важно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы не переутомлять группы мышц и дать им время на восстановление. Но в каком порядке нужно заниматься?
Кардио и силовые тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки - это два разных вида занятий. С одной стороны, кардионагрузки, такие как ходьба или бег, повышают вашу кардиореспираторную работоспособность, способствуя более быстрому расходу энергии.
Силовые тренировки, такие как поднятие веса, известны тем, что увеличивают силу, мышечную массу, выносливость и мощность. Оба типа тренировок могут быть очень полезны для вашего состояния здоровья.
Стоит ли сочетать эти тренировки вместе?
Специалисты считают, что это зависит от вашего уровня физической подготовки, возраста, интенсивности тренировок и результата, которого вы пытаетесь достичь.
Согласно одному исследованию, сочетание кардиотренировок и силовой нагрузки обеспечивает мощную комбинацию для успешного похудения. Ученые обнаружили, что для взрослых с избыточным весом силовые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу. Аэробные тренировки - это оптимальный режим упражнений для снижения жировой массы и массы тела.
Но исследователи также заметили, что увеличение взрывной силы (максимальное количество силы, которое вы можете развить за минимальное количество времени) может быть "ослаблено", особенно когда обе формы фитнеса выполняются в один заход.
До или после?
И вновь ученые говорят, что для разных людей подходят разные варианты. Если хотите повысить свой общий уровень физической подготовки, лучше всего делать кардиотренировки перед силовым занятием.
Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить свою силу, не набирая мышечной массы, то вам следует делать силовые упражнения перед кардиотренировками.