С каждым новым прогрессом, с каждой новой идеей, наш ритм начал ускоряться. Много информации, много целей, много возможностей, всё это и не только стали вызывать у нас стресс, тревогу, усталость.
Как часто, за погоней чего-то незримого, допустим, наблюдая за жизнью идеальных людей в социальных сетях, мы не можем не поддаться всеобщему стремлению к совершенству. Людей подгоняют к достижению новых вершин, что мы можем видеть в социальных сетях и СМИ. Но это гонка «быть на шаг впереди», однако, не оправдана и может нести за собой губительные последствия. Если сил и энергии, которые мы тратим на дела (не только рабочих) тратится больше, чем приходит, то человек в конце концов иссякнет.
Если всё время работать, не давать себе покоя, то такое отношение приводит к моральному, умственному и физическому истощению. Когда верными спутниками становится апатия, хроническое недовольство слабость, вспыльчивость, нежелание работать и прочие малоприятные чувства.
Эмоциональное выгорание
Итак, эмоциональное выгорание. Данный термин был введен психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Выгорание - состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность тесно связана с регулярным общением, большой ответственностью.
Психологи говорят о том, что эмоциональное выгорание характеризуется увеличением усталости, наравне с которой развивается безразличие к своей работе и жизни. Появляются ощущения ненужности и отсутствия профессионализма.
НО не путайте с усталостью. Психолог Шерри Бур Картер объясняет, что разница между эмоциональным выгоранием и усталостью в том, что во втором случае человек еще может работать, а в первом - пропадает возможность хоть как-то функционировать.
В состояние эмоционального выгорания человек погружается при воздействии стресса на протяжении длительного времени. То есть, «Выгореть» потенциально может каждый, если он болеет своим делом и выкладывается по максимуму. А вот психолог Вероника Пивкина говорит, что выгоранию в любах сферах способствует.
- Отложенный результат стараний - человек не ценит свою эффективность и вклад.
- Рутина - человек выполняет одни и те же действия.
- Отсутствует обратная связь в оценке работы - нет похвалы, разумной критики, помощи в разборе ошибок.
- Загруженность и отсутсвие нормального отдыха.
- Отсутствует должностное вознаграждение, пропорционального вложенным человеком усилий: здесь не только о материальном, но и моральном.
Как помочь Себе?
Психологи считают самым важным лекарством - это уход за собой, то есть необходимо больше уделять времени себе, научиться слушать и слышать свои желания. Но, если уже так случилось, что выгорание наступило, то здесь нужно запасись терпением.
Для начала разберитесь насколько запущена ситуация. Если для вас всё плохо, а работа и близкие только лишь раздражают, ничего не хочется делать, то эти факторы уже указывают на наличие проблемки.
Только не корите себя! Так как у вас появилась возможность для переосмысления жизни. Возможно, что этот толчок был вам необходим для дальнейшего движения в жизни. Как вариант: вы можете найти людей в своём обществе, которые помогут вам перезагрузится, это могут быть друзья, семья, любимый человек и т.д. Но если этот вариант не для вас, то это могут быть: медитации, спорт, чтение новой литературы, рукоделие, рисование... в общем, любое хобби от которого кровь стынет, душа радуется. А если вы когда-то откладывали свои увлечения на высокую полочку, то самая пора за них взяться.
Запомни, от стресса не сбежать и избегать его не получится, даже при всём желании, поэтому нужно выбрать оптимальный вариант борьбы с ним.
Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас уникален, поэтому гонка за другими - это пустая трата своих сил. Стремление быть впереди не должно быть навязчивым. Твой смысл жизни может отличаться от других - это нормально. Иди своей дорогой и определяй свой темп, даже если для кого-то он будет медленный/быстрый, главный в своей жизни - это ТЫ.
Если за время бурной деятельности ты подавлял в себе эмоции, самое время с ними разобраться. Эмоции - это важная часть нашей жизни, не блокируй их. Необходимо научиться правильно выплескивать их наружу. Может для тебя будет полезно завести свой дневник, куда ты сможешь выписывать свои негативные мысли. Может помочь занятие спортом, а может йога, танцы, плавание и т.д. Главная задача таких занятий - чтобы ТЫ смог насладиться и перезагрузиться, выплеснуть пар. Пробуй разное, найди то, что тебе доставляет удовольствие. Смысл избавления от выгорания в том, чтобы слушать себя и больше заниматься тем, чем хочется, а не действовать по плану, составленному на месяц вперед.
Может быть ты хотел завести питомца? Учеными доказано, что некоторые питомцы благоприятно влияют на человека. Помимо того что они делают нашу жизнь лучше, они помогают нам отвлечься от глобальных рабочих дел. Например, прогулки с собакой благотворно влияют на человека: у нас появляется шанс побыть наедине с собой, наедине с природой (даже если это маленький парк среди бетонных многоэтажек), отвлечься от своих монотонных дел.
Когда просыпаетесь, не включайте телефон, попробуйте поваляться, подумать, насколько Вы замечательный человек. Может вам нужен свой утренний ритуал, чтобы поднять свой настрой и зарядиться эмоциями? Для кого-то необходима чашечка кофе наедине с мыслями, а кому-то нужна зарядка, а кто-то не может выйти из дома без заряда аффирмацией. Здесь, как и в остальном вышесказанном, важно найти своё.
А как у вас дела с отказами? Умеете говорить «нет», когда не хотите брать на себя лишнюю нагрузку, когда не хотите заниматься неинтересными делами. В отказе нет ничего ужасного, особенно в случае, когда дело касается нормального самочувствия. Не ищите оправданий, если вас что-то не устраивает. Берите себя в руки и меняйте свое окружение, работу, если вас это не устраивает.
Ну, а если всё плохо, а выход так и не удается найти, можно временно оставить все попытки и отправится в отпуск. Смена обстановки может помочь вам, если не заполнять голову проблемами. Их необходимо отложить и выделить время для полноценного отдыха. А уже после вы найдете решения своих проблем. Даже если этого не случилось, не бойтесь просить помощи у близких, поискать ответ у людей, которые сталкивались с подобными проблемами.
Иногда стоит замедлиться и осознать, что происходит с Вами. Может еще не всё так плохо и вы сможете провести самоанализ, понять, в чем же была проблема. Ну, а если Вы не можете найти ответов на вопросы, то обратитесь к специалисту.
Будьте внимательны к себе. При проявлении эмоционального выгорания или повышенной утомляемости, действуйте: отдохните, встретьтесь с друзьями, смените обстановку, откройте в себе творческие способности. Если подручные средства не помогают, ищите помощи. Лучше это сделать раньше, чем после собирать себя "по кусочкам".