Не знаю, как все, но многие женщины после 45 лет замечают, что вес приходит неоткуда. Кажется, только глянула на торт в магазине и + полкило...
Особенно страдают от этого "худышки-стройняшки", раньше они ели сколько хотели, и оставались в хорошей форме. Ограничивать себя в еде, для них ново.
Я, по воле природы, отношусь к тем "счастливицам", которые должны были контролировать съеденное и в молодые годы.
Сейчас мне 51 год, я мама троих детей. Три раза набирала больше 20 кг веса (за время беременности), три раза сбрасывала.
Несколько лет назад поняла, что вес прилипает быстрее, чем обычно.
Сейчас при росте 167 см у меня 60-62 кг веса. Я не контролирую его жестко, но приглядываю .
Поделюсь своими правилами-помощниками, если у вас, есть, что добавить, напишите в комментариях, соберем женскую энциклопедию )))
1. Беру ответственность, за то что и сколько съела, на себя. Если поняла, что увлеклась..., на другой день на десерт будут ягоды или ничего.
2. Не доедать! Если сыта, а на тарелке "ещё ложечка" осталась. Не доедать ни за кем (детьми, мужем, собакой..). Не доедать из "уважения" или "чтобы не обидеть", в гостях. Не доедать, "так за всё оплачено". Так или иначе, вся еда уйдет в канализацию.
3. Физическая нагрузка каждый день. При выборе лифт или лестница, выбираю лестницу. Стараюсь ходить пешком.
4. У меня есть режим питания, и я его придерживаюсь. Ем 3 раза (иногда 2) в день. Методом испытаний, поняла, что мне не подходит питание с перекусами (5 раз в день) Не люблю клевать, люблю съесть нормальную порцию еды и попить кофе или чай, можно со сладеньким.
5. Отписалась от всех блогов, соцстраниц, где пекут, жарят и парят. Подписалась на блоги не фитоняшек, а активных, позитивных, спортивных девушек.
6. Ем разнообразно и вкусно. Из способов приготовления выбираю духовку. Во-первых это веселее, во-вторых полезнее.
7. Спрятала "вкусняшки" и "невкусняшки". Не держу на столе конфеты - печеньки, ни сухофрукты-орешки. Проще не перехватываться едой, когда её не видишь. Всё убираю в шкафы. в коробочки, мешочки. Чтобы было время очнуться, когда "рука сама полезет"
8. Если хочется "похрустеть" перед телевизором, режу свежий огурец, или яблоко, или другой фрукт, важно, чтобы хрустел.
Мне очень помогает Йога. Она учит слушать и понимать свое тело. Различать, когда голодна, а когда устала, или тревожусь. Не заедать стресс и обиды. Находить удовольствие не только в еде. Есть осознанно.
Йога- физическая нагрузка и психологическая разгрузка.
Есть ли у вас, какие-нибудь правила, для сохранения стройности, молодости и здоровья? Поделитесь в комментариях, всем будет полезно.
Меня можно найти и в других соцсетях.
YouTube Александрова Эльвира https://www.youtube.com/channel/UC31ISOU7AR_nMJWmNkmyJ-w/
Йога для взрослых а ВК https://vk.com/yogayzdorovie
Я в ВК https://vk.com/elviraalexa
Йога для взрослых на инстаграм https://www.instagram.com/aleksandrova.ela/
Йога для взрослых телеграм https://t.me/+4wi5g8hcXGA4NjIy
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/62187f44d4b8211b414c03e9