Мы сидим на диетах, ограничиваем себя в сладком, но вес почему-то то уходит, то возвращается вновь. Кажется, что все старания напрасны. На самом деле необходимо знать несколько простых правил, говорит диетолог Лиза Афинская.
Одна из частых ошибок в надежде похудеть — это очень мало есть. Да, это кажется правильным решением. И когда пациент приходит к диетологу, то может удивиться: почему это порции не становятся меньше? Разве не надо есть по чуть-чуть, чтобы сбросить вес? Тут-то и кроется главный парадокс, говорит диетолог Лиза Афинская.
Итак, почему нельзя очень мало есть для похудения:
- На строгих диетах довольно быстро вы начинаете ощущать сильный голод, вы мечтаете о пицце и пельменях. Соответственно, срываетесь и все усилия насмарку;
- Вы получаете мало нутриентов для роста волос и ногтей, хорошего настроения и бодрости. Поэтому вы чувствуете упадок сил, у вас портится настроение, волосы становятся блеклыми и начинают сильнее выпадать;
- Обычно вы едите мало клетчатки, что негативно отражается на работе пищеварения. А это, в свою очередь, плохо влияет на состояние кожи и уровень энергии;
- Когда ваш организм переходит в режим голодания, то метаболизм замедляется, сжигая жир как можно медленнее, чтобы сохранить запасы энергии.
В результате на голодных диетах вы худеете медленно, к тому же вам тяжело держаться из-за сильной тяги к жирной высококалорийной пище. При этом у вас формируется дефицит энергии, а еще страдает самочувствие, состояние волос, работа пищеварения и многое другое.
Лучше всего перейти на здоровое и вкусное питание, работать над изменением вкусовых привычек и начать больше двигаться! А также обязательно поддерживайте здоровье микробиоты кишечника (для начала полюбите источники пребиотиков и пробиотиков, максимально избегайте антибиотиков). Ведь состав бактерий в кишечнике может влиять на ваш аппетит и, соответственно, вес.