🥑Отказ от завтрака
«Я не могу завтракать. Только крепкий кофе — и на работу» - эту фразу можно услышать от многих!
Пропустив завтрак, перекусив по быстрому в обед, к ужину Вы превратитесь во всеядное создание, которое не сможет остановиться.
Приучите себя завтракать!
Правильный завтрак, зарядит вас энергией на весь день!
🥑Слишком маленькие порции.
Я уже писала ранее «ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ!»
Главное правильно составлять рацион своей тарелки! Порции должны быть средние, а иногда и просто большие - чем больше лишнего веса, тем БОЛЬШЕ надо есть.
А если бояться еды, то получиться вот, что
💔«Воздух на завтрак» - Салат «Я проголодаюсь через пять минут» - горсть миндаля - ОБЖОРСТВО НА УЖИН 💔
🥑Радикальная голодовка.
Эта ошибка, наверное, самая страшная на пути к фигуре своей мечты. Очень многие полагают, что полный или максимальный отказ от пищи поможет сбросить килограммы.
Садятся на жесточайшие диеты, питаясь на 500-700 калорий в день. И, что из этого получается? В первую очередь происходит замедление обмена веществ, что противоречит самому принципу похудения.
«Голодающий» человек не просто не худеет, он даже препятствует этому процессу!
🥑Пить покупные соки, газировки и другие напитки.
В них, содержится большое количество сахара, и соответственно Вы получаете пустые калории, не дающие вам сытости, но наносящие невидимый вред Вашей фигуре.
🥑Многие считают - чтобы похудеть нужно есть только фрукты и овощи - от них не поправляешься. Это бред!
Фрукты и овощи - это углеводы, которые содержат полезную клетчатку, они безусловно важны в рационе, и должны быть в нем в достаточном количестве.
Но без баланса с белками и жирами на одних фруктах и овощах, Вы просто не получите важных нутриентов.
Соответственно о разумном подходе здесь речи быть не может!
🥑Исключение жиров из рациона.
«Хотите похудеть, уберите все жирное» - Кто это придумал? 🤦♀️
Жиры Важны в нашем рационе, особенно для женщины!
Убирая их из своей тарелки, вместо похудения Вы получаете ужасную кожу, ногти, проблемы с волосами и прочие неприятности.
🥑Не есть после 18.00.
Эти заветные цифры на часах и всё тут, забывайте о еде и думайте о просветлении с урчащим желудком.
Если Вы ложитесь спать в 21.00 - вам очень повезло, в 18.00 последний прием пищи, как раз для Вас.
Но в нашем ритме жизни, большинство из нас ложится спать в 23.00, а то и позже.
Поэтому время 18.00 подойдет скорее для перекуса, и поесть лучше, в районе 21.00.⠀
🥑Тренироваться на голодный желудок.
НЕЛЬЗЯ! Мало того, что сжигать вы будете не жир, а мышцы, так еще это чревато головокружениями, обмороками.
Тренировки должны приносить удовольствие!
🥑В рационе, преобладает большое количество ультра обработанных продуктов.
Это колбасы, растворимые каши, фитнес хлопья, чипсы, так называемые экосладости, от состава которых, просто волосы дыбом и полный дисбаланс жиров, белков и углеводов. Таких продуктов в пищевой корзине не может быть больше 15, иначе вы заменяя нормальную еду ими, получаете нехватку энергии, вялость, унылое качество тела и фигуру, которая не отвечает вашей цели.
🥑
Нарушение водного баланса.
Обмен веществ, происходит в жидкой среде, поэтому для его ускорения организму необходима вода, которая будет способствовать выведению токсинов, образующихся в процессе похудения.
Главное помните: есть вода, а есть чай, лимонад и супчики. Это не одно и то же!
❇️Я очень надеюсь, Вы учтете все рекомендации в борьбе за осиную талию.
❗Помните, что лучше худеть медленно и правильно, но наверняка!
#худеемправильно #нутрициолог #нутрициологонлайн #правильноепитание #ешьихудей #зож #надиете #худеемвместе #диетолог
