Слабость, усталость, бессонница, нарушение внимания и памяти, снижение работоспособности, дезадаптация. Кто-нибудь нашёл себя в этом?
Если нашли и данные симптомы не проходят у вас даже после отдыха, то у Вас синдром хронической усталости (СХУ), он же миалгический энцефаломиелит (МЭ).
Это изнурительное заболевание, которое характеризуется постоянной усталостью, длящейся более 6 месяцев, а сон и отдых не приносят желаемого эффекта.
Наиболее часто СХУ возникает в крупных городах у людей в возрасте 25-45 лет.
К такому состоянию организма могут привести следующие факторы:
- хронические заболевания, хроническое воспаление (необходимо искать причину воспаления).
- психологические расстройства (постоянные переживания, депрессии)
- интоксикация организма (тяжёлые металлы, паразиты, вирусы и т.д.)
- нарушение сна, гипоксия, переутомление организма
- неполноценное питание (недостаток витаминов и микроэлементов, нарушение питьевого режима)
- плохая экологическая обстановка (загрязнение воздуха, повышенный уровень шума и света)
- нарушение в работе надпочечников, что может вести к высокому уровню кортизола
COVID-19 также может приводить к синдрому хронической усталости, который относят к самым частым постковидным проявлениям.
Главный признак синдрома хронической усталости – отсутствие восстановления после ночного сна.
Бывает, что Вы только проснулись, а уже устали? И так изо дня в день. Это первый звоночек, чтобы сдать анализы и проверить своё здоровье.
Другие признаки СХУ:
- Нарушение сна (плохо спит, или не спит)
- Недостаток энергии (и кофе тут не помогает, скорее ещё больше загоняет в состояние усталости)
- Слабость в мышцах (тренировки в спорт зале даются очень сложно)
- Жалость к себе, плаксивость, обидчивость и тд
- Головные боли (локальные или разлитые)
- Снижение иммунитета (частые болезни)
Что делать? Куда бежать?
В первую очередь постараться разобраться с причиной данного состояния, если это возможно.
Также рекомендовано сдать анализы: Анализ крови общий, биохимический, кортизол в слюне, АКТГ, гормоны щитовидной железы, С-реактивный белок высокочувствительный, лактат, IL-1, IL-6, IL-10, ФНО, Ig G к цитомегаловирусу, Эпштейн-барр, вирусам герпеса.
К сожалению, терапии с доказанной эффективностью именно от миалгического энцефаломиелита пока нет, однако соблюдение ряда рекомендаций может улучшить самочувствие:
- Наладить питание. Полноценный набор всех необходимых нутриентов, витаминов и микроэлементов обеспечит ваш организм силами и энергией;
- Психотерапия поможет выявить причину плохого настроения и устранить проблемы с бессонницей, а так же хороший психолог устранит беспочвенные беспокойства и волнения;
- Выстроить четкий распорядок дня и строго соблюдать время отбытия ко сну. Условия для ночного отдыха должны быть подходящими: свежий воздух в комнате, полная темнота и тишина;
- Добавить физические нагрузки. Умеренные занятия спортом вызывают положительные эмоции и улучшают общее состояние;
- Препараты и БАДы: при хронической усталости хорошо показали себя адаптогены (радиола розовая, эхинацея, лимонник китайский, женьшень, элеэлеутерококк и др.), витаминны (в особенности витамины группы В), ноотропы, метаболические и противоастенические препараты (Стимол, корилип, трекрезан, гипоксен, элькар, цитофлавин и др)
- Капельницы: рекомендованы витаминные капельницы, капельницы, направленные на поддержку работы митохондрий (коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, янтарная, яблочная кислота, L-картинин, витамин В2, В3)
Лучшей профилактикой синдрома хронической усталость будет гармоничный сбалансированный образ жизни. Это значит, что не нужно после работы качественно и разнообразно отдыхать, проводить больше времени на воздухе, добавлять активности в повседневные дела, правильно питаться и избегать вредных привычек.