На фотографии виден мой график тренировок. Вчера было ровно две недели, как я начал отмечать дни тренировок.
Я отмечаю не количество подходов или повторений, в этот раз отмечаю, уделил ли я внимание тому или иному аспекту в этот день или нет.
Мой друг и учитель Алексей Сергиенко как-то на джедай-йоге спросил: "Что самое важное в тренировках?"
Я начал гадать:
- Качество выполнения,
- Количество повторений,
- Компания?..
и т.п.
Алексей сказал: "все это важно, но самое главное это - регулярность!" На тот момент он активно тренировался сам и тренировал людей по своей программе уже 17 лет. Прошло почти 10 лет, он продолжает и не собирается прекращать.
Чаще всего люди, сталкивающиеся с проблемами здоровья или с желанием подтянуть свою форму, начинают активно тренироваться, но их запала хватает не надолго.
Пара недель, месяц...
Потом перевешивают иные задачи, и важным становится что-то иное, а о здоровье вновь будем думать, когда его не останется...
Моя жизнь сложилась так, что сам мой образ жизни подразумевает регулярную физическую нагрузку. Лет 5 я в отличной физической форме. В какие-то периоды она такая что ультрамарафон "Ironman" кажется мне хорошим выходным днем. В другие периоды появляется жирок на боках, но в целом я все равно в тонусе.
Пару недель назад я почувствовал, что сытая жизнь с трехразовым питанием без регулярных существенных нагрузок начинает меня размягчать.
Весы показали 79 кг.
Спустя две недели мой вес составляет 76 кг (мой любимый вес 74 кг).
Для контроля и концентрации внимания я решил взять следующие показатели:
✅ Бег/Велосипед - у нашего дома есть сопка высотой 500 метров. Каждое утро я встаю в 7 часов и забегаю на неё.
✅ Гормональная гимнастика - перед тем, как забежать, ещё в кровати я делаю гормональную гимнастику. (Она ещё называется тибетский гимнастикой)
✅ Суставаная гимнастика - это следующий вид зарядки, после которого я уже выбегаю.
✅ Растяжка. Эту практику я обычно выполняю после пробежки.
✅ Отжимания - король упражнений. Их я делаю после растяжки.
✅ Подтягивания - эти упражнения тоже люблю, но сейчас не могу их полноценно делать. Два месяца назад упал с велосипеда и видимо потянул мышцу. Никак не пройдёт.
✅ Купание в реке - рядом с нашим домом бежит речка Каменка. Речка берет свое начало в горах, очень быстрая и чистая. Купаться в ней - одно удовольствие. Но пару дней за эти две недели я купался в Катуни.
✅ Дыхательные практики - эти практики тоже стараюсь не пропускать и занимают они у меня от 15 до 30 минут. Вообще они одни из самых полезных практик из всех выше перечисленных.
✔ Чтение - я посмотрел на все спортивные практики и решил, что надо читать, пока не разучился;)) теперь стараюсь каждый день прочитать хотя бы десяток страниц бумажной серьезной книги. Следующий пост сделаю про книги и там расскажу, что читаю.
Вот такой у меня список.
В итоге примерно 4 дня в неделю я просыпаюсь в 7:00 и до 10:00 уделяю внимание своему телу и здоровью.
Результат не заставил себя ждать. Тело как губка набирает плотность: округляются мышцы, увеличивается выносливость, уходят бока. Чувствую себя бодрым, здоровым и сильным.
🚲 Сегодня стартую в велопутешесвие по Чуйскому тракту до самой высокой горы на Алтае - Белухи. Доеду из села Нижнекаменка до деревни Кучерла.
Маршрут на 500 км. После Мультинских озер и Белухи (планирую сходить в базовый лагерь) прокачусь до конца Чуйского тракта, то есть до Монголии, и поеду обратно. Но до Монголии не факт. Важно успеть до 15 го вернуться обратно в деревню, чтобы подготовится к волонтерскому заезду, который начинается у нас с 20 августа. Приезжайте !
В любом случае меня ждёт 1000 и более километров велопрогулки по одной из самых красивых трасс в мире!
Я счастлив!
Всем желаю здоровья.
Рекомендую сделать хотя бы такой простой график как у меня. У Жанны он тоже есть. Лично меня он реально стимулирует выполнить пару упражнений каждый день.
А тем, кому интересны упражнения, которые я выполняю, приглашаю ко мне в тг канал (напишите в комментариях, и я вас добавлю). Там есть подробный комплекс с видео-уроками: просто смотришь видео и делаешь.
Всех обнял.
