Тем, кто возвращается в зал после перерыва, необходимо набраться терпения
Возвращаться в спортзал после длительного перерыва всегда непросто. Без физических нагрузок тело теряет былую форму, человек становится менее выносливым и сильным. Первое занятие всегда кажется самым трудным. А если спустя месяц не появляется заметный результат, то многие начинают терять мотивацию, не зная об особенностях своего организма. Если вы вдруг набрали вес после начала тренировок, не пугайтесь. Это абсолютно нормально.
Организму требуется несколько месяцев, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. В это время ваш вес может увеличиться на несколько килограммов. Однако не переставайте заниматься спортом. Со временем вес начнет уходить - и вы обретете фигуру, о которой мечтали.
Когда вы резко возвращаете спорт в свою жизнь, организм начинает испытывать стресс. Во время тренировок вы можете получить микротравмы мышц, что приводит к задержке воды. Вокруг них образуются небольшие воспаления, и тело старается вылечить их, удерживая жидкость. Однако этот процесс кратковременен.
Вы также можете испытывать боль в мышцах в течение нескольких дней после первых тренировок. Это естественная реакция вашего организма на микротравмы. Чтобы помочь телу побыстрее восстановиться, позволяйте себе отдыхать и отдавайте предпочтение полезной еде.
Тщательно контролируйте количество соли в рационе. Натрий удерживает воду в организме, что сказывается на весе. Избегайте соусов и продуктов быстрого приготовления.
Есть еще одна причина, почему цифры на весах могут увеличиться. Гликоген является источником глюкозы в периоды физической активности. Физиотерапевты утверждают, что, когда вы возвращаетесь к тренировкам, организм начинает накапливать больше этого полисахарида, чтобы обеспечить вас энергией во время занятия. Это также приводит к задержке воды. Как только вы привыкнете к новому образу жизни, тело будет нуждаться в меньшем количестве гликогена, а жидкость начнет уходить.
Если вы отдаете предпочтение силовым тренировкам и потребляете достаточное количество белка, то вес может начать увеличиваться и спустя несколько месяцев. Это связано с тем, что вы набираете мышечную массу. И это не значит, что вы толстеете — мышцы плотнее жира, поэтому визуально вы будете выглядеть стройнее, а тело станет более подтянутым. Выходит, что ориентироваться на цифры на весах — плохая идея. Куда лучше фиксировать изменения, измеряя разные участки тела с помощью сантиметра.