Все мы ответственны за свои слова и действия. Все наши эмоции берут начало в наших мыслях. Как это работает? Эмоция – это энергия в движении, физическая реакция на мысль. Контролируя свои мысли, мы также можем контролировать свои эмоции. Но есть важное НО! Ваши эмоции – это только часть вас, а не вы сами! То есть, за ваше самочувствие отвечаете вы, а не ваши эмоции.
Нужно принимать все эмоции – как позитивные, так и негативные. Так как каждая эмоция выполняет особую функцию. Страх защищает вас. Гнев позволяет вам стоять за себя, устанавливать границы и даёт понять другим, с чем вы не готовы мириться. Грусть позволяет скорбеть и ощущать утрату. Счастье позволяет вам чувствовать себя прекрасно. Радость поднимает настроение и укрепляет иммунитет и т.д.
Эмоции нельзя кодировать, они, таким образом, накапливаясь в определённых местах в теле, вызывают различные заболевания. Но и нельзя их сдерживать и выплёскивать. Тогда что же делать? Спросите вы.
Существует 2 метода правильного выражения своих эмоций и чувств:
- Выражение безопасными способами
- рассказать родным, близким, друзьям про ситуацию
- написать на листке бумаги всё, что вы чувствуете
- физические способы (бить подушку, сосчитать до 10, рвать бумагу, сделать глубокий вдох и выдох несколько раз подряд, кричать в пустой комнате)
- арт-терапия или рисование (можете даже нарисовать свою эмоцию)
- отдых или послушать любимую музыку - Управление эмоциями. Это способность воспринимать, использовать, понимать эмоции и управлять ими.
Что нужно делать? Заметить эмоцию и осознать.
Например, в возникшей ситуации чувствуете, что на вас наступает гнев, вы замечаете эту эмоцию, включаете осознанность, задав себе эти вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит?» Эти вопросы помогают мозгу функционировать и отвлечься. В этот момент происходит наш контакт с собой, контакт с этим настоящим моментом, со своей эмоцией.
Мы начинаем наблюдать, что со мной происходит, какая «я» в этой ситуации – злая, сердитая и т.д. И весь этот процесс включает возможность быть осознанным и делать выбор. Когда мы начинаем наблюдать за своими чувствами и эмоциями, начинаем их чувствовать, они начинают успокаиваться, так как включается осознанность.
Эта более сложная методика, которая требует тренировки, с первого раза может не получится.
Эмоции не плохи и не хороши. Они просто есть. Не надо их кодировать в себе, но и нужно уметь правильно выражать. И тогда в вашей жизни и в вашей семье будет царить гармония и счастье.
Дорогие читатели, спасибо большое за внимание!
Не забудьте подписаться на меня) Если вам данная статья была полезна - буду рада лайкам и комментариям.
#саморазвитие #полезные советы #привычки #мысли #негативные эмоции