Раньше я ненавидела ванны. Когда я была ребенком, моя мама пыталась заставить меня принять ванну на несколько минут, чтобы успокоить мою супер-гипер-неустойчивую личность. Я боялась звука бегущей воды, потому что знала, что меня ждет: я, уставшая от скуки, погруженная в лужу собственной грязи и абсолютно ничего не делающая.
Все это изменилось, когда я стала старше и открыла для себя успокаивающий, снимающий стресс опыт, который дает быстрое погружение. Время, проведенное за купанием, превратилось в терапевтический оазис, а с правильными продуктами я поняла, что его можно превратить из простого очищения в полноценный спа-сеанс. Я не говорю о тех дешевых ваннах с пеной, которые вы помните в детстве; этот репертуар для ванной дополнен маслами, солями, эликсирами и ароматами, которые унесут вас в заоблачные выси.
Принятие ванны индивидуально и предназначено только для вас— это означает, что вам не нужно принимать во внимание то, что хочет кто-то другой. Здесь вы можете и должны быть эгоистом
Подготовка
Выбирайте свое время: убедитесь, что вас никто не побеспокоит и что у вас нет ограничений по времени, сейчас, вовремя и после!!!
Создайте атмосферу спа: уберите детские игрушки, лосьоны и косметику. Стремитесь к тому, чтобы ванная комната была максимально свободной от беспорядка.
Сначала примите душ: ванна будет более приятной, если почувствуете себя совершенно чистой, относитесь к ванне как к чистому наслаждению. Независимо от того, моете ли вы волосы в душе или нет, соберите их в свободный узел на макушке.
Банные принадлежности: Приготовьте банный халат и пушистые полотенца (лучше всего — турецкого, египетского или узбекского хлопка!).
Температурный режим
Хотя не существует единой «идеальной» температуры воды в ванне — все сводится к личным предпочтениям и цели вашего пребывания в ванне — для большинства людей комфортная вода в ванне составляет около 38°С
Скрипучая чистота
Если ваша цель во время купания — стать как можно более чистым, то купание в воде с температурой 45° является оптимальной температурой для смывания грязи и бактерий из окружающей среды.
Мысли вслух
Я считаю что если вы хотите расслабится после тяжелого дня, правильная температура воды — это та, в которой вы чувствуете себя которая комфортно. Возможно, вы попали под дождь без зонта, и к тому времени, когда вы вернетесь домой, ваша одежда промокла насквозь, и вы так замерзли, что чувствуете это каждой частичкой тела. В этом случае вы можете выбрать более теплую ванну, чем обычно. Или, скажем, вы живете в доме без кондиционера, и во время жары единственное, что приносит вам облегчение, — это полежать в теплой ванне, потягивая рислинг и читая книгу.
Временной интервал.
Мне кажется, что вечер является наиболее удобным временем для купания. Я вижу некоторую пользу утренней ванны с английской солью для людей с тугоподвижность суставов — ванна может помочь расслабить суставы перед днем. Быстрая ванна, а затем контрастный душ также может увеличить кровоток и потенциально разбудит вас к новым свершениям.
Если вы принимаете ванну, чтобы улучшить качество сна, для этого есть идеальное время . Исследование показало, что купание за один-два часа до сна полезно для нашего циркадного ритма, и помогает нам быстрее заснуть и улучшает качество сна.
Как создать расслабляющую атмосферу
Зажгите свечи
Свечи определенно настраивают нас на расслабление во время купания. Используйте свечи без запаха, или зажгите свой любимый аромат. Будьте осторожны с конкурирующими ароматами, если вы используете ароматический диффузор в своей ванне, зажгите свечи без запаха иначе вы рискуете вместо расслабляющей СПА процедуры получить головную боль.
Включите расслабляющую музыку
Стресс можно уменьшить, а расслабление максимально увеличить с помощью музыки, особенно если это музыка для релаксации . Этот медленный и тихий жанр оказывает влияние на физиологические функции, так как пульс и частота сердечных сокращений замедляются. Артериальное давление также может быть снижено вместе с гормонами стресса. Лично мне нравятся расслабляющие композиции «Peder B. Helland».
Добавьте несколько капель эфирных масел
Хотя вы можете использовать практически любое эфирное масло, я расскажу про свои любимые запахи. Подробнее вы можете ознакомится прочитав мою статью «Эфирные масла - как выбрать и использовать»
Масло лимона. Ничто так не говорит о чистоте, как аромат лимона.
Сосна (она же сосна обыкновенная). Обладает освежающим ароматом, напоминающим прогулку по лесу.
Масло чайного дерева. Одно из самых мощных дезинфицирующих средств
Масло мяты перечной. Обладает свежим, бодрящим ароматом, который стимулирует ясность ума и снижает усталость.
Эфирное масло эвкалипта. Есть несколько разновидностей, мои фавориты Eucalyptus globules, Eucalyptus radiata.
Эфирное масло лаванды. Настоящий победитель, ну... всего!
Эфирное масло апельсина. Веселый и знакомый аромат апельсина бодрит и поднимает настроение.
Эфирное масло грейпфрута. Острый, цитрусовый аромат, который поднимает настроение и стимулирует.
Эфирное масло мяты. Мягко поднимает настроение свежим и ярким ароматом.
Эфирное масло лемонграсса. Его лимонно-зеленый аромат действует как отличный дезодорант в доме.
Как использовать эфирные масла в ванной
Эфирные масла имеют множество преимуществ, и их можно использовать в ванной по-разному. Вот несколько идей:
• использование эфирных масел с диффузором;
• добавьте несколько капель эфирных масел в свой шампунь, кондиционер и гель для душа;
• чтобы вдыхать эфирные масла во время душа, нанесите несколько капель на стенки и глубоко вдыхайте. Или добавьте несколько капель разбавленного эфирного масла на теплую мочалку для мягкого отшелушивания тела;
• используйте солевые ванны с добавлением эфирных масел.
Эфирные масла, такие как лаванда , лимон и эвкалипт , приносят пользу. Но другие масла, такие как черный перец, корица, гвоздика и мята, могут раздражать кожу . Чтобы масло было безопасным, я рекомендую смешать от пяти до 20 капель эфирного масла с одной столовой ложкой масла-носителя. Узнать о маслах носителях вы можете в моей статье «Масла носители для разбавления эфирных масел в аромотерапии»
Устраивайтесь поудобнее.
Последнее, что вам нужно после расслабляющей ванны, — это затекшая шея. Если вы принимаете ванны часто , у вас, скорее всего, есть подушка прикрепленная к ванне на присоске, если нет вы можете свернуть полотенце для рук, чтобы положить его под шею.
Не забудьте взять, что-то «мокренькое»
И не забудьте напиток по вашему выбору (я неравнодушна к бокалу вину или чашке зеленого чая). Стакан холодной воды является обязательным, независимо от продолжительности ванны, так как это поможет организму регидратироваться.
Рецепты лечебной и детокс ванны.
прочитайте мою статью «12 Рецептов лечебных ванн на все случаи жизни»
Давайте почитаем!!!
Считайте, что это идеальное время для того, чтобы пролистать журнал, прочитать новую книгу. Но подумайте дважды, прежде чем принести планшет или телефон в ванну. «Купание — один из немногих случаев, когда вы можете избежать цифрового шума»
Проявите творческий подход
В то время как ванна может быть убежищем для тех, кто хочет погрузиться в свои мысли, она также может быть средой для творчества. «Я знаю людей, которые рисуют в ванне, раскладывают карты таро и т.д.
Нанесите маску для лица
Независимо от того, выбираете ли вы охлаждающую маску, чтобы успокоить покраснение и раздражение, чистящую для удаления загрязнений или увлажняющую для борьбы с сухостью, применение маски, во время принятия ванны поможет получить максимальный эффект, так как ваша кожа распарена. Можете прочитать мою статью как сделать маску своими руками «Четыре домашних маски для лица, которые нужно попробовать»
Скраб для тела
Мы переходим в окончанию наших процедур и пришло время очистить распаренное тело. Вы можете воспользоваться купленным скрабом, а можете приготовить его сами. О том как сделать скраб в домашних условиях вы можете прочитать в моей статье «Скрабы для тела, которые вы можете сделать прямо сейчас или чуть позже».
Крем и еще раз крем
Горячая вода обезвоживает кожу. Обязательно используйте хороший увлажняющий крем после того, как вы вытерлись полотенцем, чтобы зафиксировать оставшуюся влагу и восстановить кожу. Обратите внимание на участки кожи, которые имеют тенденцию становиться грубыми или очень сухими, такие как локти, колени и суставы пальцев.
Я рассказала все или почти все и вы полностью готовы принять самую расслабляющую ванну в вашей жизни