Как тренируется и питается Конор Макгрегор?

Попробуйте потренироваться, как боец UFC.

Как тренируется и питается Конор Макгрегор?

Помимо бойцовских тренировок, где он отрабатывает удары, БЖЖ и приемы вольной борьбы, Конор Макгрегор выполняет комплекс разных упражнений.

Кардиотренировки

Бег — не самое любимое занятие Макгрегора. Но чтобы держать мышцы в тонусе, он выходит на пробежки на улице или в тренажерном зале в зависимости от погоды. Также он отдает предпочтение велоспорту, прыжкам на скакалке, упражнениям на гребном тренажере. Зачастую играет в футбол и, конечно же, спарринги.

личные соцсети бойца

Упражнения на гибкость

Конор всегда выполняет комплекс упражнений на гибкость, уделяя каждой технике по одной минуте.

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к потолку. Затем нужно выполнять вращение руками попеременно вперед-назад.
2. Нужно повернуться к стене лицом, ладонями опереться на стену. Затем выполняются вращения левым бедром, стоя на правой ноге и наоборот.
3. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах. Нужно толкать таз вперед. Потом сделать круговые движения.
4. Положение лежа на спине, ступни прижаты к полу, при этом колени под прямым углом. Нужно отрывать пятки, поднимая ягодицы вверх. В высшей точке пауза и возвращение в исходное положение.

личные соцсети бойца

Растяжка

После упражнений на гибкость, Макгрегор выполняет динамическую и статическую растяжку, уделяя каждой технике 30 секунд.

1. Упражнение с валиком. Положение сидя на полу, ноги слегка согнуты. Нужно откатиться назад пока пальцы рук достают до пола. Затем перевернуться и повторить.
2. Положение сидя на коленных суставах, нужно тянуться руками вперед. Взгляд направлен в пол.
3. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Нужно поднять ногу и подтянуть к груди, при этом сгибая колено и бедро. Повторить на другую ногу.
4. Положение сидя на полу, при этом ступни соединены. Ладони находятся на коленях, нужно делать надавливания на них.
5. Вращение руками вперед и назад.
6. Положение стоя в боевой стойке, делается шаг с ноги, находящейся позади, нужно поднять колено вверх.
7. Махи ногами вперед.
8. Положение лежа на спине, нужно поставить ноги друг к другу близко, колени образовывают прямой угол. Поднять носки, и нужно начать перекаты в сторону головы. В точке сделать паузу.
9. Положение сидя на полу, ноги согнуты перед собой. Наклоны назад до соприкосновения пальцев ног с полом.
10. Положение лежа на полу, ладони у подмышек. На вдохе корпус поднимается, при это осуществляется прогиб в пояснице. Ноги не отрываются от пола.
11. Положение лежа, одна нога согнута, ее нужно тянут к груди.

личные соцсети бойца

Необычные упражнения

Помимо классических тренировок Макгрегор делает и весьма нестандартные упражнения. Например, ходит по канату, спринты гусиным или обезьяньим шагом и даже бег на подводной беговой дорожке.

Питание

Конор начинает свой день со стакана прохладной воды, может заменить ее на кокосовую. Первый прием пищи сразу перед тренировкой, он состоит из банана, чашки кофе или травяного чая. Боец полностью отказался от фаст-фуда. Для него важно, чтобы еда была приготовлена правильно и из качественных продуктов. В ежедневное меню Макгрегора входит курица, стейки, рыба, яйца, рис, батат и много свежих овощей. В качестве перекуса у него ягоды, орехи или йогурт. В общем, основной принцип питания Конора — меньше углеводов. После тренировок пьет протеиновый коктейль. Также спортсмен не забывает о витаминных комплексах, особенно, о витамине D3.