Тревожность — неприятное чувство, которое наверняка доводилось испытывать каждому. Некоторые люди вообще склонны переживать по мелочам. Но одно дело, когда для переживаний есть причина, пусть и незначительная, и другое дело, когда чувство тревожности появляется без причины и долго не проходит.
Кстати, без видимой причины может появляться не только тревожность, но и страх. И это не обязательно повод записываться на приём к психиатру, возможно, вы вчера просто перебрали с алкоголем.
Алкоголь может воздействовать на организм по-разному. Кого-то под воздействием алкоголя “тянет на подвиги”, кто-то веселится до упада, а кто-то, наоборот, засыпает в дальнем углу. Хуже, если человек становится агрессивным или идёт на необдуманный риск. Такое девиантное поведение может стоить здоровья и жизни не только ему самому, но и окружающим. Менее очевидным следствием употребления алкоголя может стать приступ беспричинной тревоги на фоне похмелья.
Физическое и психическое похмелье
Похмелье — это своего рода “расплата” за злоупотребление алкоголем. Тяжесть похмелья часто зависит от количества и крепости выпитого, хотя порой от самого тяжёлого похмелья страдают “новички”, чей организм просто не привык “перерабатывать” алкоголь. Из-за похмелья человек может испытывать как физический, так и моральный дискомфорт.
Физическими симптомами похмелья обычно являются головная боль, тошнота, слабость, временная непереносимость яркого света и громких звуков. К счастью, физическое похмелье обычно не длится дольше нескольких часов, а ослабить симптомы помогают специальные средства или приёмы народной медицины.
С психическим похмельем всё сложнее. Не все даже знают о его существовании, хотя влияние алкоголя на сознание и восприятие человеком окружающего мира — не секрет. Человек, который употребляет алкоголь, идёт на осознанный риск столкновения с неконтролируемыми последствиями. В частности, одним из проявлений психического похмелья является неоправданное беспокойство. Человек его ощущает, но не понимает причины, поэтому не может от него избавиться. Беспричинное беспокойство, возникшее на фоне употребления алкоголя, называют “похмельной тревожностью”.
Избавиться от похмельной тревожности часто бывает сложнее, чем от головной боли, хотя она переживается не так остро. Дело в том, что тревога морально выматывает человека, действует как “невидимый враг”. Тревожность мешает сосредоточиться и выполнять даже привычные дела, которые раньше человек делал “на автомате”. В такие минуты нужно остановиться и попытаться разобраться в себе.
Поиск причины тревожности — важный этап на пути избавления от неё. Если для тревоги есть реальная причина, например, неприятности на работе или в семье, то нужно направить силы на решение этих проблем, а не на восстановление душевного равновесия. Если же объективной причины нет, возможно, вы столкнулись с проявлением похмельной тревожности.
Причины похмельной тревожности
Похмельная тревожность появляется на фоне употребления алкоголя, но проявляться может по-разному. Эта область уже лежит на стыке физиологии и психологии. Чтобы предположить, какими будут проявления похмельной тревожности, нужно понимать, почему человек взял в руки бутылку, какие проблемы он пытался решить при помощи алкоголя?
Социальная тревожность
Говорят, что “человек — существо социальное”, однако именно социум нередко становится причиной развития комплексов. Причём не во всех комплексах человек готов признаться даже сам себе. Вы удивитесь, как много людей некомфортно чувствуют себя в обществе, боятся стать объектом насмешек и иронии. В то же время одиночество страшит их не меньше. Возникает конфликт между желанием чувствовать себя частью компании и боязнью в неё “не вписаться”. Это может спровоцировать чувство социальной тревожности.
Из социальной тревожности может постепенно развиться социофобия. Это уже “клинический случай”. С социофобией, как и с другой фобией, можно и нужно работать, но проблему в первую очередь нужно признать и осознать, иначе все попытки борьбы будут обречены на провал. Обратиться с подобной проблемой к специалистам готовы единицы, зато гораздо чаще люди пытаются заглушить социальную тревожность алкоголем.
Частично алкоголь справляется с этой задачей. Под воздействием алкоголя человек становится более общительным, открытым, испытывает кратковременную эйфорию, на фоне которой тревожность отступает. Проблема в том, что “отступает” — не значит “исчезает”. Как только алкогольная эйфория рассеется, тревожность вернётся.
Чувство вины
Вторая причина употребления алкоголя частично перекликается с первой. Только если в первом случае человек борется с дискомфортом, который ему доставляет нахождение в обществе, то во втором случае он избавляется от моральных и этических рамок. Алкоголь помогает стереть границы дозволенного и сделать то, на что “в трезвом уме” не хватило бы храбрости. Вопрос в том, не является ли эта искусственная храбрость неоправданным риском?
Не все “подвиги” действительно нужно совершать, а под воздействием алкоголя человек не в состоянии в прямом смысле трезво оценить свои действия. Он легко может кого-то оскорбить, влезть в драку, совершить правонарушение или даже преступление, а наутро просто об этом не вспомнить. Воспоминания, которые будут появляться по мере ослабления похмелья, могут спровоцировать тяжёлое чувство вины и раскаяния. Простой тревожностью человек может и не отделаться, велика вероятность впасть в депрессию. Главное — не начать “лечиться” всё тем же алкоголем, стремясь заглушить им чувство вины.
“Алкогольное голодание”
Как известно, алкоголь “дарит радость”. Эта способность объясняется простой химией. В процессе употребления спиртных напитков в крови увеличивается концентрация эндорфинов, “гормонов счастья”. Правда, “счастливым” человек остаётся до тех пор, пока продолжает выпивать один бокал за другим. Но это не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно человек закончит пить, и это приведёт к резкому падению уровня эндорфинов. Организм отвечает на эти эндорфиновые скачки ощущением тревожности. Это ощущение может не покидать человека следующие 8-10 часов. Примерно столько времени нужно, чтобы уровень эндорфинов стабилизировался, и человек пришёл в себя.
Переходный период, во время которого уровень эндорфинов падает, для человека будет малоприятным, поэтому некоторые пытаются искусственно облегчить свои страдания путём употребления слабоалкогольных напитков. Но попытка “опохмелиться” только продлит агонию, ведь весь цикл запустится заново: алкоголь временно повысит уровень эндорфинов, а потом он будет падать. Эйфория вновь сменится тревожностью.
Обезвоживание
Врачи регулярно напоминают о том, как важно поддерживать водный баланс организма. Вода необходима человеку для нормальной жизнедеятельности. И хотя мы регулярно получаем определённый объём жидкости вместе с пищей и напитками, этого может быть недостаточно. В жару или во время физической активности человек теряет больше влаги, чем обычно, и эту потерю нужно восстанавливать. Лучше всего при помощи употребления чистой воды без газа.
Почему так важно помнить о водном балансе? Как известно, без воды человек может продержаться ещё меньше, чем без еды, поэтому дефицит воды организм расценивает как прямую угрозу жизни и предпринимает соответствующие меры. Человек может даже не ощущать этот дефицит или не осознавать его, но он будет чувствовать необоснованную тревожность, а то и страх. Это те самые “сигналы”, которые подаёт организм, “терпящий бедствие”.
Казалось бы, причём здесь алкоголь? Дело в том, что употребление алкоголя обезвоживает организм. Когда человек употребляет спиртные напитки, он, казалось бы, пьёт, но алкоголем невозможно утолить жажду. Алкоголь нарушает обмен веществ. Кроме того, алкоголь принято закусывать, а закусками обычно служит жирная или солёная еда, которая усиливает жажду. Добавьте к этому газированные напитки или соки, на основе которых делают коктейли. В результате получается парадокс: чем больше человек пьёт, тем больше обезвоживает свой организм. Чем сильнее обезвоживание, тем сильнее чувство беспричинной тревоги.
Как бороться с тревожностью после алкоголя?
Борьба с тревожностью сложна своим не столько физиологическим, сколько психологическим подтекстом. Причина тревожности редко лежит на поверхности, но бороться нужно именно с ней, а не устранять внешние проявления, иначе вы будете лишь маскировать проблему. Тревожность, вызванная употреблением алкоголя, сопровождается симптомами похмелья, что дополнительно усложняет задачу.
Восстанавливать душевное равновесие на фоне физических страданий непросто, поэтому лучшим советом будет отказ от употребления спиртных напитков. Конечно, это проще сказать, чем сделать. Если “завязать” полностью не получается, хотя бы сократите потребление алкоголя до минимально возможного. Неспособность бороться с соблазном выпить очередную порцию алкоголя может свидетельствовать об алкогольной зависимости, в этом случае лучше обратиться за консультацией и помощью к специалисту.
Избавление от алкогольной зависимости — долгий процесс, и если с предупредительными мерами вы уже опоздали. Учитесь справляться с последствиями. Есть несколько простых способов снижения уровня тревожности, спровоцированной употреблением алкоголя.
Восстановление водного баланса
Мы уже упоминали о том, что чувство беспричинной тревоги может быть спровоцировано обезвоживанием на фоне употребления алкоголя. Самый простой совет — начните пить воду. Если причина была в дефиците жидкости, то вы сможете быстро её устранить, если нет, то от воды вам точно не станет хуже. Вода поможет ослабить похмельный синдром и прийти в себя.
Лучше всего жажду утолит негазированная питьевая вода. Никаких соков, рассола, пива или других “антипохмельных” настоев. Не все эксперименты бывают удачными.
Крепкий сон
Организму нужен сон. Каким бы бодрым и весёлым вы не были вчера, это время прошло. Считайте, что организм выдал вам “кредит”, за который пришло время расплачиваться. Алкоголь притуплял чувство усталости, но ваш организм работал и тратил внутренние ресурсы на поддержание веселья. Эти ресурсы не бесконечны, и на борьбу с тревожностью их, вероятно, уже не осталось.
Лучшим решением будет сон и отдых. Когда организм восстановится, уровень тревожности снизится. Другой вопрос, что уснуть в возбуждённом состоянии может быть трудно. Чтобы не ворочаться в постели, вспоминая прошедший вечер, советуем принять меры, которые помогут расслабиться: примите душ, включите спокойную музыку, приглушите свет. Если наступило утро, то проспать положенные 8 часов вопреки биологическим часам вы вряд ли сможете, но даже непродолжительный сон будет лучше, чем его отсутствие.
Осознанная медитация
Этот метод снижения уровня тревожности для “продвинутых пользователей”, но по эффективности может превзойти первые два, поскольку человек сам берёт контроль над своим состоянием. Тренировать осознанную медитацию лучше на кровати, диване или в удобном кресле, где можно будет полностью расслабиться. Нужно закрыть глаза, успокоить дыхание и сосредоточиться на ощущениях и мыслях.
В процессе осознанной медитации человек не спит, но находится в состоянии покоя, что позволяет разобраться в себе и найти истинную причину беспокойства. Важно не пытаться обмануть себя. Даже если под воздействием алкоголя вы совершили необдуманный поступок или кого-то обидели, наверняка есть шанс исправить положение уже на трезвую голову.
Так или иначе “работу над ошибками” нужно проводить, когда пройдёт похмелье и отступит похмельная тревожность. Хорошо, если первым вашим решением будет отказ от употребления алкоголя.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!