В этой статье речь пойдет о Джоан Макдональд из Канады, ей 76 лет. И буквально за последние 5 лет ей удалось уменьшить свой вес больше чем на 30 кг! Более того, она избавилась от всех болезней и совершенно отказалась от любых лекарств, которые ранее принимала в огромном количестве.
Начало перемен или критический момент в жизни Джоан.
Однажды она позвонила своей дочке и стала жаловаться на тяжелую старость.
Дочь тогда посмотрела на меня и сказала: «Мама, хватит себя хоронить! Надо брать себя в руки», - вспоминает женщина.
И вот они решили заниматься вместе на онлайн-тренировках. И это был 2017 год.
Для онлайна Джоан пришлось купить себе смартфон, из-за чего тоже возникли трудности, так как пенсионерка не знала, как им пользоваться.
К счастью, она была слишком упряма, поэтому и следующие испытания её не сломали. Ведь начав заниматься фитнесом в 70 лет, имея при этом болезни, было не просто.
Уже на 9 месяце своей новой жизни, она обнаружила, что лекарства то ей больше и не нужны.
Девиз Джоан в этот период жизни: «Я не возражаю, если мои изменения будут медленными. Я буду двигаться в своем собственном темпе, и на этот раз изменения продлятся до конца моей жизни».
Уже в 2020 году женщина вместе с мужем переехала в Мексику к дочери. Здесь Джоан стала посещать спортивный зал 4 раза в неделю и выполнять упражнения, работая с весом собственного тела, еженедельно меняя программу тренировок.
Освоила основы правильного питания, причем раньше она обожала сладкое и орехи после каждого приема пищи. Сейчас же, акцент в ее рационе на белках и насыщенных жиров. При этом общий калораж сокращать не пришлось, ведь для построения мышц нужна энергия.
И здесь опровержен миф, что у людей старше 65 лет мышцы не способны к росту. Главное, постепенно наращивать нагрузку, и мышечные волокна среагируют на усилия.
Сейчас ей совершенно не нужны лекарства, ведь Джоан здорова! И теперь она делится мотивирующими советами с подписчиками в инстаграм, полагаясь на свой опыт. За ней следят более 1,5 млн.чел.
Главные советы Джоан Макдональд:
- Определить и выписать те вещи, которые вы хотите изменить в себе и своей жизни. Также привычки, которые хотите обрести и сосредоточьтесь на них. Ежедневные привычки необходимы для достижения больших целей.
- Составить план тренировок. Даже получасовые тренировки 3 раза в неделю творят чудеса. Только выполнять нужно настоящие упражнения с гантелями и тренажерами. И крайне важно не забывать о кардио-нагрузке.
- Потреблять много воды, а так же есть белок с каждым приемом пищи: не менее 1г белка на каждый фунт вашего тела.
- Соблюдение диеты с большей долей качественных продуктов (овощи, а также такие жиры, как сыр, орехи и авокадо).
- Расскажите о своей цели близким. Например, мой муж, узнав, подарил мне велотренажер и начал вместе со мной правильно питаться. Эта поддержка была колоссальной.
- Здоровый и качественный сон по 8 часов в сутки.
- Терпение. Не нужно гнаться за быстрым результатом. Хвалите себя даже за самые мелкие успехи. В конце концов, нужно уметь искренне любить себя.
- Быть в хорошем настроении и уделять внимание своему внутреннему состоянию.
- Продолжайте учиться! Ведь это очень влияет на сохранение молодости. Так ваш ум становится острее и сильнее.
- Фиксация прогресса. Фотографируйте себя в день, когда вы начинаете свое путешествие и продолжайте фиксировать свой прогресс
Ищите перемен? - Это нелегкий путь, но оно того стоит!
Напишите в комментариях - что вы думаете об опыте этой удивительной женщины? Вы бы так смогли?
#похудениеиправильноепитание #женскоездоровье #красотаиздоровье #женскиепрактики #мотивацияиуспех