Сегодня информация для тех, кто хочет иметь красивую, подтянутую, упругую грудь. А в конце статьи я открою вам секрет, как визуально сделать грудь больше.
К каким только ухищрениям не прибегают женщины, чтобы сделать грудь привлекательной: носят пушап, гелевые накладки, наклеивают скотч, но я хочу вам показать упражнения, которые сделают вашу грудь подтянутой и упругой без всяческих ухищрений. Для этого понадобится всего несколько минут в день 2–3 раза в неделю.
Первое упражнение.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы – на полу. Очень важно держать поясницу прижатой к полу.
Держим перед собой, на уровне груди на полусогнутых руках либо гантели, либо бутылку с водой. Опускаем руки за голову не выпрямляя локти. Не касаясь чуть-чуть пола, поднимаем снова вверх на уровень груди. Делаем 15 – 20 раз.
Второе упражнение
Удерживая одной рукой гантель или бутылку на уровне груди, начинаем делать рукой вращательные движения по часовой стрелке 12–15 раз, затем против часовой сделки столько же. Выполняем упражнение каждый рукой.
Третье упражнение
Переходим в положение отжимания (можно выполнять упражнение с колена). Ладони находятся под плечами на уровне груди. Опускаемся на вдох, на выдох поднимаемся. Далее вытягиваем руку перед собой так, чтобы она была продолжением корпуса, возвращаем на место и снова выполняем отжимание.
Четвертое упражнение
Берём в руки любой упругий мяч. Зажимая его между ладонями, поднимаем на уровне груди в расстоянии от груди примерно на кулачок. На выдохе сильно-сильно сжимаем мяч, на вдохе – отпускаем. Делаем так 20–40 раз, затем сжимаем и удерживаем ещё 15 секунд.
Пятое упражнение
Представьте, что вы взяли в руки огромный шар. Он давит на вас, а вы пытаетесь ему сопротивляться. Удерживайте этот шар 30 секунд. Затем начинайте делать руками пружинистые движения 20 раз с очень сильным напряжением, представляя очень упругую пружину.
Закончили, встряхнули руки.
Руки складываем замок ладонями от себя. Теперь сохраняя руки в замке, разворачиваем их ладонями к себе. Очень важно удерживать замок из пальцев. Делаем так несколько раз в медленном темпе, а затем в быстром. Доводим до 30–40 раз.
А теперь, как и обещала, открою вам секрет, который сделает вашу грудь визуально больше. Это очень просто. Нам нужно расправить плечи и…восстановить свою осанку! Да-да! Посмотрите: когда я сутулюсь, моя грудь кажется меньше, а когда я выпрямилась – моя грудь кажется выше и больше. Вот такой простой секрет. А как сделать осанку правильной и красивой, я расскажу в следующих статьях.
#подтянутая грудь #красивая грудь #уход за грудью #омоложение
