Привет всем.👋
Выполнять лучше с самого утра. Времени займёт немного, 10 минут. А результат гибкое тело, связки и суставы станут эластичными. А значит здоровье и энергия на весь день.
Растяжка важна для любого человека, пренебрегать ей не стоит. Так вы обезопасите себя от болей в спине и от травм, во время активных занятий.
Все упражнения называют по разному, это не важно, главное сам процесс.
Приступим, рассмотрим упражнения которые я выполняю.
1 Упражнение «Кошечка, собачка»
Исходное положение. Встаем на четвереньки, выпрямляем руки. На вдохе прогибаем позвоночник, опуская грудь вниз, а голову поднимая вверх.
На выдохе, выгибаем позвоночник в обратную сторону и опускаем голову вниз.
Выполняем 1 мин.
2 Упражнение «Собака мордой вверх»
Исходное положение. Упор лежа.
Делаем отжимание, вытягиваем носки и поднимаем верхнюю часть корпуса.
Не запрокидываем голову назад, взгляд устремляем вперед.
Далее, расслабляем позвоночник и через 30 сек переходим в позицию "собака мордой вниз".
В этой позиции стараемся держать спину как можно более прямой, "прокручивая" тазобедренный сустав.
Так как ноги тоже тянуться. По началу будет сложно вставать на 2 пятки в этой позиции, можно расслабить ступни и чередовать ноги, последовательно "шагая" на месте.
Выполняем 1 мин.
3 Упражнение «Глубокий сед»
Исходное положение. Садимся на корточки, держим спину ровной.
Выполняем покачивания из стороны в сторону.
Далее раскрываем тазобедренные суставы, уперевшись локтями в колени и разводим наши ноги в стороны.
Выполняем 1 мин.
4 Упражнение «Скручивания в приседе»
Исходное положение. Садимся на корточки, держим спину ровной.
Поочередно в каждую сторону, разворачиваем корпус назад.
Ноги оставляем одной позиции, насколько это возможно.
Старайтесь не заваливать колени в сторону скручивания.
Выполняем 1 мин.
5 Упражнение «Протяжка из седа»
Исходное положение. Садимся на корточки, держим спину ровной.
Беремся рукой за лодыжку и тянем свободную руку вверх.
В верхней точке можно слегка вращать рукой влево и вправо.
Делаем протяжку для каждой стороны.
Выполняем 1 мин.
6 Упражнение «Обратный мостик»
Исходное положение. Выпрямляем туловище встаём в прямой мостик.
Далее выполняем небольшие покачивания взад и вперед, тем самым разминаются плечи и кор.
Выполняем 1 мин.
7 Упражнение «Протяжка из мостика»
Исходное положение. Выпрямляем туловище встаём в прямой мостик.
Далее поочередно поднимаем руки и тянемся вверх и в сторону головы.
Стараемся таз поднять максимально высоко.
Выполняем 1 мин.
8 Упражнение «Мостик в финале»
Растяжение спины, я заканчиваю плавным переходом в обычный мостик, это лучшее упражнение. Так как всё чувствуешь, что происходит.
Выполняем 1 мин.
Заключение.
Вот и всё друзья. Пробуйте делать комплекс по утрам. От одного упражнения к другому, это не сложно. Развивайте гибкость, достигните новых высот в тренировках.✊
Пишите в комментарии — как вам такая тренировка и получилось ли сделать ее от начала и до конца!👌
Спасибо за внимание, будьте гибкими, здоровыми и счастливы.
Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.
#тренировка #мотивация #растяжение #гимнастика #гибкость