Добрый день всем!
Даже не буду спрашивать, приходилось ли Вам когда-нибудь находиться в конфликтной ситуации или не находить решения своей проблемы. Безусловно, ответ будет утвердительный.
Все мы время от времени сталкиваемся с чем-либо, требующим от нас сделать свой выбор, выработать стратегию поведения с определёнными людьми. Если в жизни у нас возникает проблема, подход к которой мы ищем и не находим, то к внешнему конфликту добавляется внутренний.
Основное препятствие на пути к решению любой проблемы - наша вовлечённость в неё. С одной стороны, не вовлекаться нельзя, потому что это происходит именно с нами. Но часто, не зная как поступить, человек привлекает третьих лиц, не задействованных в конфликте - помощников, советчиков. Они нужны, потому что, не будучи вовлечены в ситуацию, видят её со стороны, видят то, чего мы сами не замечаем, именно по причине своей включённости.
Но, вместе с тем, люди, к которым мы обращаемся за помощью - не случайные персоны в нашей жизни. И минус этого в том, что, давая нам совет или просто поддерживая нашу позицию, они не могут оставаться беспристрастными. Именно поэтому иногда проще поделиться переживаниями с человеком посторонним - случайным собеседником или же психологом..
А как помочь себе самостоятельно? Как можно взглянуть на волнующую нас ситуацию "другими глазами"? Здесь нам поможет техника "Колесо обозрения". Все мы когда-то были маленькими, обожали парки развлечений и аттракционы. А многие не против прокатиться и во взрослом возрасте. Вспомните, каким маленьким кажется всё, что осталось на земле, когда Вы поднимаетесь на высоту. Вот я и предлагаю Вам это сделать, если Вас мучает какой-то нерешённый вопрос. Правда, отправляться в парк развлечений вовсе не обязательно. Итак..
Просто представьте, как Вы садитесь в кабинку колеса обозрения, как она отрывается от земли, поднимаясь всё выше и выше. А внизу остались все участники конфликта, включая и Вас самих. Вы поднимаетесь всё выше в небо, а они уменьшаются в размере. И вот, наконец, Ваша кабинка зависает в самой высокой точке и останавливается. Теперь есть время и возможность рассмотреть свою проблему со стороны, с высоты птичьего полёта.
Постарайтесь увидеть всё, как мизансцену в кино. Как располагаются фигуры участников относительно друг друга: близко или далеко, повёрнуты лицом или спиной?.. Какие у каждого из них эмоции и как они отражаются на лице? О чём говорит их поза, кто стоит, а кто сидит, кто напряжён, а кто, наоборот, расслаблен? Смотрите на себя со стороны, как смотрели бы на другого человека, анализируйте так же, как и остальных. Пусть перед Вашим мысленным взором сцена конфликта разыграется с репликами - реально высказанными ранее, а также воображаемыми, которые будут их продолжать.
Это то же самое, что прокручивать спор в голове после его завершения. С той лишь разницей, что сейчас Вы просто наблюдаете за ситуацией со стороны, и за собой в этой ситуации - как за третьим лицом. Внимательно отслеживайте свои мысли и эмоции! Как только почувствуете гнев, страх, отчаянье, значит Вы включаетесь, а нам это не нужно. Сразу внутренне дистанцируйтесь, напомните, что проблема сейчас далеко, а Вы поднялись над ней. А все участники конфликта - маленькие фигурки внизу, как в мультфильме в компьютерной игре или на шахматной доске.
Такой взгляд со стороны даст возможность увидеть то, чего Вы могли не замечать под влиянием эмоций, и вооружившись новыми наблюдениями, сделать новые выводы. Когда Вам удалось увидеть ситуацию под другим, непривычным углом, немного по-новому, значит упражнение принесло пользу. Можно снова мысленно привести колесо обозрения в движение и спуститься на землю. Спустившись, постарайтесь интегрировать в себя этот опыт взгляда со стороны. Напоминайте себе, что даже являясь участником конфликта, можно и нужно время от времени становиться в позицию стороннего наблюдателя.
Но есть и ещё способ взглянуть на Вашу ситуацию свежим взглядом. Если трудно абстрагироваться самому, то можно постараться увидеть всё чужими глазами. Выберите на роль наблюдателя какой-то предмет или животное. Людей лучше не выбирать по той причине, что если это Ваши близкие или знакомые, то Вы с большой долей вероятности можете предположить, что конкретный человек думает о вашей проблеме, как её оценивает в целом и всех участников конфликта по отдельности.
Если Вы с человеком лично не знакомы, но он является, например, знаменитостью, то у Вас наверняка сложилось о нём своё мнение. По его образу/имиджу, творчеству, высказываниям в интервью и т.д. А значит, опираясь на это мнение, Вы вольно или невольно, сформируете "его" мнение о Вас и вашей проблеме. Как если бы он был в курсе Ваших дел. Угадаете Вы или нет - это, как говорится, пятьдесят на пятьдесят. Но можно сказать с уверенностью, что это повлияет на чистоту эксперимента. Поэтому лучше для нашей цели подходит либо неодушевлённый наблюдатель, либо одушевлённый, но который своим мнением с нами поделиться не может.
Если, например, неприятная ситуация имела место у Вас на работе, в офисе, постарайтесь увидеть и пересказать её от лица кружки, стоящей на Вашем рабочем столе, из которой Вы каждый день пьёте чай или кофе. Такой безмолвный и беспристрастный свидетель - как раз то, что Вам нужно! Излагая всю историю от лица кружки, Вы сможете взглянуть на всё более объективно, нежели оставаясь вовлечённым.
Вы также можете посмотреть на конфликт глазами соседской собаки или же статуи, которую видели недавно в музее. Они-то точно не испытывают никаких эмоций по поводу Вашей проблемы и не нагружают её своими оценками. Вот здесь важная оговорка, будьте внимательны! Вы вовсе не должны брать с них пример, становиться безэмоциональными или же вытеснять свои эмоции. Как раз наоборот! Вы отдаёте себе отчёт во всех неприятных переживаниях по поводу происходящего с Вами. И, имея хороший уровень осознанности, специально временно становитесь в беспристрастную позицию. Но очень важно из неё вернуться!
Выполняя упражнение, Вы ловите фокус нахождения вовне по отношению к проблеме и фиксируете возвращение к себе, в исходную позицию. Если проговорить это себе словами, будет звучать примерно так: "Сейчас я становлюсь в позицию стороннего наблюдателя, чтобы оценить всё без лишней заинтересованности и вовлечённости.. А теперь возвращаюсь в исходную позицию, я - это я.." И имя своё пару раз повторите, заземлитесь. Если будете практиковать такое упражнение время от времени, для разрешения внешних и внутренних противоречий, то вскоре поймёте, что у Вас как-то само собой получается переходить из одной позиции в другую.
Итак, перечислим ещё раз, в чём нам поможет данное упражнение:
- расширить наш взгляд на проблему;
- посмотреть на неё со стороны;
- увидеть свои преимущества и слабые стороны;
- лучше понять точку зрения своих оппонентов - ведь истина, как известно, где-то посередине;
- сбросить градус напряжённости и избавиться от лишней важности, которой сами же наделили конфликтную ситуацию.
Статья защищена авторскими правами.
Свидетельство о публикации №222073100774
Благодарю за прочтение! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации.