Коленно-локтевая поза – это упражнение, при котором беременная женщина становится на четвереньки. Многие врачи советуют это упражнение для облегчения дыхания и установления плода в правильное предлежание. Но выполнять позу нужно по нескольким простым правилам.
Коленно-локтевая поза для беременных
Беременность – это особый период жизни каждой женщины. В этот момент она, как никогда, старается сохранить здоровье, и выполняет все назначения лечащего врача.
Многие специалисты советуют женщинам в интересном положении выполнять упражнения. Коленно-локтевая поза назначается примерно с 20-ой недели беременности. Она снижает вероятность неблагоприятного течения беременности и родов. А также способствует снятию нагрузки с позвоночника и плеч.
Суть упражнения проста. Нужно встать на четвереньках в позу кошки и простоять так минут 15-20. Выполняя упражнение, каждый день, женщины замечают, что боли в спине становятся легче, или совсем исчезают.
Польза позы для будущей мамы
Во время беременности женщины стараются вести здоровый образ жизни. Но многие боятся выполнять физические упражнения, чтобы не навредить ребенку. Врачи советуют не забывать про простые упражнения, которые способствуют правильному течению беременности.
Коленно-локтевая поза – одно из основных упражнений, которые так полезны для беременных женщин. Основные достоинства позы кошечка:
- Снижает нагрузку на внутренние органы. Плод быстро растет, и в какого момента начинает давить на все органы матери, от чего возможны проблемы с их функционированием.
- Упрощает процесс мочеиспускания. Беременные женщины часто страдают от проблем с мочеиспусканием из-за давления ребенка.
- Снабжает кровью органы малого таза. Малыш может перекрывать сосуды, от чего кровь недостаточно снабжены кислородом.
- Противостоит возникновению позднего токсикоза. На ранних сроках токсикоз нормальное явление, а вот в конце положения это очень опасно.
- Доводит давление до нормального уровня. Беременные часто замечают проблемы с артериальным давлением, оно может быть слишком низким или высоким.
- Облегчает боли спины и плеч. Будущим матерям приходится несладко, поскольку им приходится носить лишний вес, от чего страдают спинные и плечевые мышцы и суставы.
- Расслабляет все мышцы тела. В этот период весь организм женщин работает в двойном режиме, от чего болят все органы тела.
Польза позиции для плода
Коленно-локтевая поза оказывает положительное воздействие не только на матерь, но и на нерожденного ребеночка. Преимущества использования упражнения для плода:
- Достаточное количество кислорода для плода. Из-за кислородного голодания плод может слишком активно шевелиться, и есть вероятность обвивания пуповины вокруг шеи. Упражнение способно снижать давление на органы, а значит, правильное кровоснабжение питает малыша в утробе матери.
- Способствует принятию правильного предлежания плода в матке. Младенец может лежать в разных позициях. Продольное предлежание – естественное, и способствует быстрым и легким родам. А вот поперечное положение может вызвать проблемы, и требует хирургического воздействия. Коленно-локтевая поза способствует принятию ребенка правильного и удобного положения в утробе матери. Продольное положение плода делает роды более легкими и безопасными как для матери, так и для ее младенца.
Показания
Многие врачи и специалисты курсов для будущих мам советуют выполнять всем упражнение ежедневно, иногда по несколько раз. Но бывают варианты, когда поза просто необходима женщине. Показания к обязательному выполнению:
- Постоянные отеки конечностей тела, а также опухание лица и области шеи. Беременные часто страдают опасными симптомами отекания тела из-за проблем с водно-соляным балансом.
- Проблемы с дыханием из-за давления плода на легкие. Большой ребенок в матке может оказывать давление на легкие матери, и провоцировать проблемы с дыханием.
- Слабость организма и головокружения. Недостаточный уровень гемоглобина может вызывать чувство усталости и постоянные головокружения.
- Поперечное положение плода в матке. Такое положение может вызвать проблемы с родами, опасные как для матери, так и для младенца.
- Синдром позднего токсикоза. Токсикоз на ранних сроках – это норма, а вот на поздних говорит о неправильном течении беременности.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Плод давит на желудок, кишечник и другие органы пищеварения, от чего возникает чувство изжоги и другие неприятные болезни.
- Периодические боли в области спины и поясницы. Тяжелый плод вызывает неприятное ощущение в области спины.
- Хронические заболевания сердца. Беременность сказывается на работе сердце. От увеличения нагрузки в первую очередь страдают женщины с хроническими заболеваниями.
- Заметное расширение кровеносных вен. Давление на сосуды опасно для здоровья.
Противопоказания
Упражнение крайне полезно для всех женщины в интересном положении, и для малышей в утробе матери. Явных противопоказаний к применению нет. Единственное, не стоит выполнять никаких физических нагрузок при постельном режиме, прописанным врачом.
Как правильно выполнять
Коленно-локтевая поза может облегчить беременность, и сделать ее приятной без болезненных симптомов. Для этого стоит выполнять упражнение правильно и ежедневно по 20-30 минут. Правила для максимальной эффективности занятия:
- Выполнять нужно на устойчивой твердой поверхности.
- Лучшее время для занятий утром и вечером.
- Для лучшего эффекта стоять в коленно-локтевой позе как минимум 20 минут.
- Выполнять упражнение только при хорошем состоянии здоровья. Не нужно рисковать.
Несколько правил выполнения коленно-локтевой позы для беременных как правильно:
- Встаньте на четвереньки, опираясь коленями.
- Сконцентрируйте вес тела на плечи.
- Согните руки в локтях, при этом живот держать свободно.
- Опустите верхнюю часть тела ниже ног, чтобы убрать давление с конечностей.
- Лоб можно опустить на пол, или для удобства на мягкую подушку.
С какого периода беременности можно использовать этот метод
Выполнять позу можно в течение всего периода вынашивания малыша. Особенно это полезно во второй половине положения, когда ребенок растет, и организм матери ставится под удар. В середине второго триместра женщины начинают замечать тяжесть в спине и конечностях, отеки и общее недомогание. В конце периода беременности коленно-локтевая поза способствует правильному расположению плода. Иногда гинеколог-акушер назначает физическое упражнение в определенный момент или во время всей беременности.