Готовы к похудению? Вот несколько советов, которые помогут вам на этом нелегком пути.
Диета для похудения и улучшения здоровья – это достойная цель, но достижение её может оказаться более сложным, чем это представляется вначале. Всегда возникают проблемы, когда вы начинаете что-то новое, особенно когда это связано с тем, что вы делаете каждый день, например, едите и пьете.
Тем не менее, до тех пор, пока вы не попытаетесь кардинально изменить свой образ жизни, вы не сможете достичь своих целей по снижению веса. В этой статье вы узнаете некоторые секреты тех, кто похудел и, что более важно, сохранил свою форму. В конце концов, что хорошего в потере лишнего веса, если вы сразу же наберете его обратно?
Следуйте плану здорового питания.
План здорового питания должен включать продукты, которые вам нравятся, а также множество здоровых, не слишком обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные злаки, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты, бобы и орехи. Благодаря своей питательности и полезности, эти низкокалорийные продукты помогут вам придерживаться правильного рациона. Наиболее сытные продукты содержат много клетчатки (например, фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи) и/или белка с низким содержанием жира (содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и сое).
В идеале вы постепенно отучите себя от любимых продуктов, которые сильно обработаны и содержат много жира или калорий, и замените их более питательными продуктами. Постоянно старайтесь придумывать новый план питания, который увеличивает количество одних полезных продуктов и уменьшает количество других.
Также мы рекомендуем всем ежедневно принимать поливитаминные/минеральные добавки. (Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом).
Делайте маленькие шаги.
Перемены — это тяжело. Внесение небольших, постепенных изменений в свой рацион питания – это лучший способ пересмотреть свой рацион. Некоторые эксперты предлагают вносить по одному изменению в рацион каждую неделю, чтобы дать вам время привыкнуть к новому. Ваша конечная цель – выработать новые привычки в еде, и сохранить их на всю жизнь.
Отличный способ начать – это наполнить свой холодильник здоровой пищей и спланировать приготовление более здоровой еды дома.
Ставьте реалистичные цели.
Большинство людей, которым нужно похудеть, ставят перед собой слишком завышенные цели. Однако, потеря всего 5-10% веса вашего тела уже может значительно улучшить ваше самочувствие, а самое главное - ваше здоровье. Исследования показывают, что потеря даже небольшого веса может улучшить общее состояние здоровья и, в частности, снизить кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
Установите достижимые цели по снижению веса и имейте в виду, что рекомендуемая скорость похудения составляет всего 0,5 – 1 кг в неделю. Только неторопливый и стойкий пройдет этот путь. Требуется время, чтобы выработать новые привычки в еде, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь.
Вознаграждайте, а не наказывайте.
Чтобы поддерживать высокую мотивацию, вознаграждайте себя после достижения даже минимальных результатов. В конце концов, потеря даже 2 кг или регулярное посещение тренажерного зала пять раз в неделю уже заслуживает похвалы.
С другой стороны, не будьте слишком строги к себе, когда срываетесь – это случается с каждым. Знайте заранее, что промахи неизбежны, и когда они произойдут, просто встаньте, отряхнитесь и идите дальше. Используйте свой промах, чтобы узнать, в чем вы уязвимы, и решите, как вы справитесь с ситуацией в следующий раз, не отказываясь от своей диеты.
Найдите поддержку.
Поддержка является неотъемлемой частью успешной программы по снижению веса. Заручитесь поддержкой члена семьи, найдите друга, который присоединится к вам на прогулках или тренировках и т.д. Эти люди станут источником вдохновения, поддержки и ободрения на регулярной основе, и особенно когда дела пойдут плохо.
Следите за своим питанием.
Опытные люди, избавившиеся от лишнего веса, знают, как важно документировать, что и сколько они едят. Простой акт записи – это мощный инструмент, который может помочь вам держать себя в руках.
Ведите свой собственный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи.
Добавьте физических упражнений.
Здоровое питание и сокращение калорий — это только половина формулы успешной потери веса. Другая половина – это регулярная физическая активность. Физические упражнения — это мощный инструмент, помогающий вам сжигать калории и повышать силу, равновесие и координацию, одновременно снижая стресс и улучшая общее состояние здоровья.
Ежедневно, каждое утро занимайтесь фитнесом.
(Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом).
Вы должны гордиться тем, что приняли решение улучшить свое здоровье. Знайте, что на предстоящем вам пути, будет множество ухабов, канав и ям, но имея хороший план питания, систему поддержки и позитивный настрой, вы добьетесь успеха. Удачи!
Палец вверх, репост, подписка и любой комментарий а лучше несколько — неоценимая поддержка нашего труда.
#Похудение #диета #здоровье #Россия #Украина #новости #политика #США #Америка #Европа