Предназначенные для отдыха и восстановления сил, выходные дни, по свидетельству психологов, остаются для многих временем достаточно напряженной работы. Одни стараются завершить то, что не успели сделать на работе. Другие стремятся переделать все хозяйственные дела. Третьи развлекаются с помощью компьютера, хоть и просидели за ним всю неделю. Такое нерациональное расходование свободного времени не приносит пользы организму, не позволяет по-настоящему расслабиться и снять стресс рабочих будней.
Как известно, смена вида деятельности — лучший отдых. Для тех, чья профессиональная деятельность связана с физическими нагрузками, лучшим выбором для восстановления сил будет пассивный отдых на диване с книгой или перед телевизором. Уединение и тишина подойдут тем, кто в течение недели вынужден общаться с большим количеством людей. Активные развлечения, спорт особенно полезны тем, кто в течение недели вынужден вести малоподвижный образ жизни. На время выходных важно отвлекаться от забот и проблем, связанных с работой. Это время, которое напоминает нам о том, что мы не только рабочие или служащие.
Приятное общение и позитивные эмоции
Общение — неотъемлемая составляющая человеческой жизни. Однако во время отдыха психологи советуют ограничить этот вид коммуникации, исключив на значительный отрезок времени общение виртуальное (переписка по работе, социальные сети и т. д.), и выключить телефон. Пользу принесут беседы в реальной действительности с членами семьи, друзьями, просто приятными людьми, особенно когда они происходят во время совместных занятий чем-либо интересным. В качестве такого занятия может выступать любое хобби (от рыбной ловли и собирания грибов до шахмат и выпекания пирогов), а также экскурсии, посещения театров и многое другое. Телефон можно использовать для связи с теми дорогими людьми, кому некогда было позвонить в течение недели, и общение с которыми доставит удовольствие.
Прогулки на природе и развлечения
Мощным восстанавливающим фактором считается пребывание на природе. Поход в лес, пикник на берегу реки, поездка на дачу или просто прогулка в парке в выходные дни — лучший способ расслабиться, избавиться от стресса прошедшей недели. Свежий воздух, тишина и покой, приятные глазу картины лесов, полей, воды успокаивают психику, улучшают настроение, укрепляют иммунитет, наполняют энергией. Особенно важно общение с природой для жителей мегаполисов, постоянно находящихся в гуще людей и событий.
Чтобы по-настоящему отдохнуть, необходимо наполнить выходные дни интересными занятиями, событиями, делами, встречами. Забыть на это время о работе помогут любимые развлечения. Интересная книга, захватывающий фильм, любимая музыка, новый спектакль или вечеринка с друзьями вытеснят мысли и заботы, связанные с профессиональными обязанностями. Специалисты, однако, предостерегают от злоупотребления алкоголем в выходные дни. Кажущееся расслабляющее действие крепких напитков при неумеренном употреблении превращается в свою противоположность, выступает в качестве стресса. Алкоголь истощает организм, заставляя его вместо восстановления сил тратить ресурсы на борьбу с интоксикацией.
Как побороть стресс воскресного вечера
Воскресная хандра — распространенное явление. Ею страдает большинство работающих жителей планеты. Ученые даже определили время ее наступления: вторая половина дня, приблизительно после 16 часов. Связанная с предчувствием надвигающейся рабочей недели, хандра воскресного вечера, тем не менее, имеет разные причины и может быть обусловлена:
- грустью по поводу окончания выходных;
- беспокойством из-за необходимости мысленно возвращаться к своим обязанностям и планировать свои действия на предстоящую неделю;
- неудовлетворенностью своей работой, отношениями с начальством или коллегами.
Каждая из причин требует своего подхода к разрешению проблемы воскресной хандры, которая на самом деле является психологическим стрессом. Наиболее просто решается проблема уныния по поводу уходящих выходных: психологи советуют в этом случае запланировать на воскресный вечер яркое событие (вечеринку, танцы, концерт и т. д.), которое вытеснит из головы грустные мысли.
Беспокойства, связанного с планированием дел на предстоящую неделю, можно избежать, посвятив этому конец рабочего дня пятницы. При неизбежности выполнения в воскресенье каких-то действий, связанных с организацией рабочей недели, лучше заранее определить для себя час-два конкретного воскресного времени для этих дел с тем, чтобы в остальную часть дня об этом не вспоминать.