Как похудеть до 5кг за 2 недели, простые советы от того, кто всю жизнь на сушке. Без подсчета калорий.
Бывают ситуации, когда хочется похудеть быстро, я предлагаю вам план на две недели. Если вы сделаете все, что здесь написано, в этом порядке, я гарантирую вам стоящий результат. Итак, друзья, буду краток. Что нужно сделать:
1. Уберите из рациона всю "вредную еду" : кондитерская выпечка, сахар, продукты с содержанием транс жиров и маргарина, зафиксируйтесь в течение недели. Наши пищевые рецепторы перестраиваются как раз в этот промежуток.
2. Плавно уменьшайте количество круп, каши, макарон и хлеба в рационе.
3. Вместе с этим, максимально увеличите количество "простых овощей в рационе" (огурец, помидор, сладкий перец).
4. Обязательно добавьте в рацион продукты богатые полезными жирами, чтобы организм потихоньку учился использовать жир в качестве энергии. Жирная рыба (лосось, форель, сельдь,скумбрия), оливковое масло, немного орехов, субпродукты - печень сердца и тд. Также немного сыра пармезан как источник кальция.
5. Ешьте ягоды, если испытываете тягу к сладкому, заправляйте йогуртом и сахарозаменителем, добавляйте какао/кокосовую стружку. Либо остановитесь на протеиновых батончиках/печенье, благо сейчас есть выбор на любой вкус.
6. По максимуму отдалите завтрак (по возможности исключите), особенно касается людей, которые к вечеру чувствуют повышенное ощущения голода. С утра организм эффективнее сжигает запасы, после ночи без еды.
7. Полностью уберите из рациона все злаковые и зерновые - замените их на овощи, которые вы можете есть без каких-либо ограничений.
8. Плавно пробуйте добавлять в рацион более "экзотические овощи" - брокколи, шпинат, кейл, цветная капуста. И не забывайте про зелень - петрушка, лук, укроп и тд.
9. Чтобы придать овощам вкус, добавьте разнообразие специй! Куркума, разные виды перца, паприки, пищевые дрожжи (на вкус как сыр пармезан) и тд. ,заправляйте салат лимонным соком.
10. Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте час вечерней прогулки в быстром темпе, не за чем упахиваться на беговой дорожке.
11. Начните учитывать соль в свое рационе но НИКОГДА не убирайте полностью! Норма - чайная ложка с горкой. Солите пищу только по готовности! Не забываем учитывать соль и из продуктов таких как сыр, последний прием пищи с минимумом соли, я советую ягоды.
12. Чтобы вывести лишнюю жидкость, пейте чай из листьев брусники. 1 столовая ложка на 0.5 воды стакан в обед и перед сном.
13. Жиросжигатель йохимбин, если не страдаете от повышеного ад, пьем с утра.
14. Очень советую посмотреть эти мои два видео на тему: холодного отношения к еде и морального настроя на похудение.
Если вам нужен устойчивый результат, без чувства голода, срывов и откатов назад - присмотритесь к такому стилю питания как КЕТО - диета, можете начать вот с этого видео на моем канале.
Подписывайтесь на мой канал - будет много интересных тем.
До новых встреч!