«В настоящее время, пожалуй, любому грамотному человеку известно, как сохранить здоровье. Борьба с факторами риска, предупреждение перенапряжения нервной системы необременительны, реально доступны каждому и высокоэффективны. В них важную роль играют физкультура, правильное питание и разумно построенный режим жизни, режим труда и отдыха. Причем конечной цели можно достичь только при комплексном соблюдении всех рекомендованных правил и систематическом, на протяжении всей жизни, выполнении профилактических мероприятий».
Д.М. Аронов.
В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек!
Задумайтесь над смыслом этих слов: «Вредная привычка». Они означают, что человек осознанно и регулярно наносит вред своему организму. Наш организм довольно терпелив и устойчив, но всему рано или поздно наступает предел! Для того чтобы организм успешно справлялся с препятствиями в виде различных болезней- не надо ставить ему палки в колеса.
Сердечно-сосудистые заболевания не оставляют без внимания и молодых людей. К профилактическим мерам их предупреждения - относятся и правильно построенный режим труда, отдыха и #рационалноепитание
Основным средством отдыха и восстановления сил служит- сон!
Человек может оставаться без воды несколько суток, без еды - почти 2 месяца, без сна не более 3 -4 суток. Сон - не только наипервейшая потребность человека, но и самый эффективный, самый быстрый, самый надежный регенератор жизненных сил.
В современном мире, когда темпы жизни и требования к устойчивости нервной системы неизмеримо выросли, особенно важно не пренебрегать полноценным ночным отдыхом.
В среднем людям с различными типами нервной системы, с различной нервной нагрузкой надо спать от 7 до 9 часов не менее, но и не более этого.
Главной помехой сну служит интенсивный умственный труд, особенно непосредственно перед засыпанием. Многим, наверное, приходилось отмечать, как долго не спиться, если перед сном они были заняты интеллектуальным трудом. При этом нервная система перевозбуждается, в результате резко нарушаются тормозные процессы, и сон долго, иногда в течении всей ночи не наступает. Поэтому врачи рекомендуют прекратить всякие занятия- умственные и физические - за 2-3 часа до сна.
Ужинать нужно также не позже этого времени.
При бессоннице рекомендуется хотя бы полчаса перед сном посвятить прогулке на свежем воздухе, принять теплую (но не горячую) ванну.
Важнейшим средством предупреждения многих болезней является правильное питание. Особое значение оно имеет и в профилактике болезней сердца и сосудов.
Каким должно быть питание здорового человека?
Прежде всего, питание должно быть достаточным по калорийности, обязательно необходимо соблюдать разнообразие рациона. Нужно исключить переедание и злоупотребление отдельными видами продуктов, например изделиями из теста, острой и солёной пищи, животными жирами.
Очень важно сохранять нормальный вес тела. Умеренность в еде и достаточная физическая активность- гарантия сохранения стройности и здоровья! В настоящее время разработаны точные нормативы потребности человека в пищевых веществах в зависимости от характера его трудовой деятельности, пола и возраста.
При составлении меню практически здорового человека нужно обязательно иметь ввиду следующее: 50-60 % белков дневного рациона должны составлять белки животного происхождения , они наиболее полноценны по содержанию незаменимых аминокислот, которые служат главным строительным материалом нашего организма.
Однако следует предупредить современного горожанина: зачастую его стол довольно однообразен. У многих вырабатывается стереотип что настоящая еда это только -мясо, все остально так, перекус. А между тем полноценные белки и аминокислоты содержат также и другие продукты. Например прекрасными вкусовыми качествами обладает и рыба! Это так называемые дары моря - содержащие белки, витамины, минеральные соли, обладающие атеросклеротическим действием.
Издревле люди ценили рыбные блюда. Поэт Квиит Энний живший более двух тысяч лет назад писал:
«Лучше в мире налима найдешь, полагаю, в Клуппе,
В Эносе - ракушек много, а устриц шероховатых
Ты в Абидосе ищи; гребешок - в Минилене, в Харадре
(Что в Амбракийской земле). В Брундузии - сарг превосходный.
Смело его покупай, если встретишь размером побольше.
Знай: кабанок первосортный в Таренте, в Сурренте - стерлядка.
А голубую акулу советую брать тебе в Кумах.
Надо и скара назвать - мозгу Зевса его уподоблю
(Ловят на родине Нестера чудного скара), мерлузу.
Тень морскую, губана и чернохвостку.
А окунь, сладкий еж морской, багрянки, полипы, мурексы,
Ракушки и кальвария - славится этим Корцира».
Автор прославил в стихах и других рыб, указав при этом, где и каким образом приготовленный, изжаренный или сваренный в собственном соку наиболее вкусен каждый из сортов.
Примерно 25% потребляемых жиров должно быть растительного происхождения. Они обладают антисклеротическим действием. Значительную часть пищевого рациона составляют углеводы. Следует помнить, что избыточное их количество, особенно легкоусвояемых ( сахар, конфеты, кондитерка), трансформируется в жиры и откладывается в «депо», способствуя развитию атеросклероза. Желательно большую часть требующихся углеводов восполнять за счет углеводов, содержащихся в продуктах растительного происхождения. Такие продукты богаты клетчаткой и пектином- особым видом углеводов, полностью не перевариваемых в желудочно-кишечном тракте. Однако они необходимы для механического раздражения кишечника и улучшения его перистальтики.
Чрезвычайно важным является достаточное потребление с пищей витаминов и минеральных солей. Различают водорастворимые ( витамины группы В, витамины С, Р и фолиевая кислота) и жирорастворимые витамины (А, D, Е, К). Если пища правильно сбалансирована, разнообразна, содержит достаточное количество свежих фруктов и овощей, проявиться гипо- и авитаминозу будет очень сложно.
В заключении хочется сказать, что чем раньше начать соблюдать эти правила тем лучше. Но здесь не идет речь о временных рамках, начать можно и в 50 и в 60 лет, и даже после перенесенного #инфаркт миокарда или инфаркта головного мозга. Самое сложно в данном случае будет лишь то, что после сосудистых катастроф организм человека успевает «обрасти» патологическими изменениями, и вызвать их обратное развитие нелегко и не всегда удается. А вот не дать болезни развиться можно! Если #Здоровый образ жизни станет привычным с ранних лет, когда организм еще только начинает развиваться!
Поэтому, дорогие друзья, начав занятия физкультурой, упорядочив питание и образ жизни, приучайте к этому и своих детей.
Выигрыш от этого двойной: свое здоровье вы существенно сможете улучшить, а ваши дети никогда не узнают о таких диагнозах как стенокардия и #инфаркт миокарда !
#здоровье и красота
#зож
#рациональное питание
#физкультура
#сосудистые заболевания
#инфаркт миокарда