Сладкое во время тренировки / Быстрые углеводы, Гликоген, Уровень сахара
Всем привет! В данной статье разберём такую тему, как потребление углеводов во время тренировки, почему это может быть нам полезно.
Во-первых я хотела бы сказать, что это полезно по нескольким причинам:
- Первая причина.
На тренировке мы расходуем гликоген. Всё очень просто у нас существует такие бензобаки в организме в которых хранится энергия в виде гликогена. Это Глюкоза и вода в жидкой форме, таким образом наш организм способен запасти субстрат для получения энергии, и когда мы тренируемся, а особенно с интенсивной физической нагрузкой, то есть c подъёмом тяжестей (мы очень сильно зависим от глюкозы). Гораздо больше, чем от окисления жиров естественно, потому что окисление жиров - это тот путь, для получения энергии который используется при низкой интенсивности то есть аэробный режим, например: когда мы ходим или когда мы просто сидим, дышим почти не двигаемся. Мы тратим очень маленькое количество глюкозы. Кода мы поднимаем тяжелые веса то 100% очень-очень сильно завязаны на тех количествах гликогена которые имеются у нас в организме, поэтому потребление углеводов во время тренировки быстрых углеводов например: глюкозы может приводить к тому, что у нас рез синтезируется гликоген прямо во время тренировки то есть элементарно мы какую-то часть гликогена под расходовали съели там 2 кубика сахара, и у нас моментально эта же глюкоза устремилась в гликогеновое депо в организме, и снова получился гликоген, а мыв свою очередь снова полные, и у нас не снижается работоспособность во время тренировки
- Вторая причина
Может нам быть полезно употребление углеводы во время тренировки - это окисление и получения энергии аэробным путем, то есть элементарно Глюкоза в нашем организме может окисляться и освобождая для нас доступную энергию, и данный способ может быть полезен в аэробном режиме т.е когда мы бежим на длинные дистанции или едем на велосипеде очень долго.
- Третья причина
Употребление углеводов во время тренировки - это поддержание уровня сахара в крови, то есть Элементарно существует проблема в тренировочном процессе как гипогликемия и актуально не для всех. Если вы употребляете достаточное количество питательных веществ в рамках целого дня и у вас нормально работает организм как часы вы спортсмен и так далее то у вас такой проблема такой не будет, но если вы новичок то такое часто встречается. Что такое часто встречается что у человека в результате тренировки образуются гипогликемия, то есть элементарно не успел позавтракать или у человека очень плохая метаболическая гибкость в принципе, то есть уровень сахара не может быстро стабилизируется во время интенсивной физической нагрузки. Таким образом мы и избежим неприятных симптомов таких как (тремор, головокружение, потливость и прочее состояние) которые появляются при падении уровня сахара в крови, и ему не приходится прерывать тренировку само собой. Может продолжать дальше тренироваться
- Четвертая причина
Наверное само собой в принципе очевидный - это то, что все люди любят употреблять углеводы, но потребления углеводов быстрых в любой другой период времени он не оправдан т.е нет смысла с утра есть быстрые углеводы, и перед сном быстрые углеводы тоже нет смысла. Единственный смысл по которому можно применять данное источник топлива для нашего организма - это во время тренировочного процесса, потому что интенсивная физической работа связанная с очень быстрым расходом энергии и соответственно нужен быстрый источник для восполнения энергии. Таким образом быстрые углеводы имеют свою целесообразность, когда мы находимся к примеру: во время забега на длинную дистанцию, во время подъёма тяжестей высокого в объёмном режиме естественно. Соответственно в любое другое время потреблять быстрые углеводы неоправданно и нецелесообразно. Гораздо лучше употреблять сложные углеводы по той причине, что мышцы в неподвижном состоянии тратится очень мало глюкозы, но вовремя физической деятельности они способны расходовать в 20 раз больше Глюкозы.
Итак теперь переходим к цифрам какое количество углеводов необходимо для того чтобы поддерживать вашу работоспособность. Из исследования вытащил следующие цифры, когда наша тренировка занимает 12 часов то нужно 30 г. когда вы тренируетесь один или полтора часа и тренировка не особо активно - это в принципе 30 Г углеводов в час это вполне достаточно.
Хочу добавить по этому вопросу, что данная статья может быть полезна во время сушки, потому что- это не целесообразно, и не могут делать категории людей c специфическими заболеваниями ТАКИХ КАК ДИАБЕТ. Поэтому данный метод может подходить скорее всего здоровым людям и естественно оцениваете на себе как влияет потребление углеводов. Стоит добавить ,что для себя отметил несколько плюсов: силовое поддерживаются намного лучше, и довольно на высоком уровне.
#спорт #здоровье #фитнесс #тренировкидома