Основной принцип – это рациональное питание с балансом калорий. Об этом рассказала ведущий научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории нанобиотехнологии и биофизики факультета пищевой инженерии и биотехнологий Северо-Кавказского федерального университета (СКФУ) Елена Будкевич.
Она пояснила, что если человек ест больше, чем тратит, то он всегда будет набирать вес. Поэтому нужно контролировать доступным способом количество потребляемых калорий. А чтобы похудеть, нужно исключить из своего рациона напитки, которые содержат сахар.
По словам эксперта, есть определенные принципы, соблюдая которые, человек всегда будет оставаться стройным. «Имеет смысл увеличить количество белков в рационе до 1,5-1,8 г/кг массы тела, если иное не рекомендовано вашим врачом», – приводит пресс-служба СКФУ слова Елены Будкевич. Источниками белка являются молочные продукты, морская рыба, телятина, курица, индейка. Ограничивать нужно продукты из переработанного мяса – это сосиски, колбасы и прочие изделия.
Эксперт считает, что в свой ежедневный рацион нужно включать не менее 800 грамм овощей и фруктов. По ее словам, такое количество овощей и фруктов помимо объема и вкуса, дает организму витамины, микроэлементы, естественные антиоксиданты и клетчатку – это то, что часто человек добавляет в рацион с помощью БАДов.
Также Елена Будкевич советует вести активный образ жизни. В течение дня нужно ходить пешком, прогуливаться – не менее 10 тысяч шагов. Также по возможности можно подключать и тренировки – силовые и кардио. Хорошо заниматься танцами или единоборствами.
Особое внимание необходимо уделять своему сну. Ученый подчеркнула, что без качественного сна похудеть будет крайне сложно. Спать человеку необходимо от 7 до 9 часов в сутки. При этом ложиться и засыпать нужно до наступления нового дня. Тем, кто любит вздремнуть днем, не стоит отказываться от любимой привычки. Но после обеда подремать можно не более 30 минут. Будкевич подчеркнула, что соблюдая эти простые рекомендации можно приблизиться к фигуре своей мечты.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».