Все худеющие знают, как это бывает - просто внезапно съедаешь больше, чем надо - и очень трудно остановиться - ну а чо, уже нарушили режим и диету - сгорел сарай, гори и хата.
Так вот чтобы не попадать в такую ситуацию и не переедать изначально, попробуйте эти 5 способов:
1. ЕШЬТЕ БЕЗ ТЕЛЕФОНА
И вообще без любых гаджетов и электронных устройств - компьютеров, телевизоров и прочего.
Но главное - без телефона.
Мы зависаем в своих смартфонах так, что забываем и отрываемся от всего, что нас окружает, и в этом состоянии мы можем не только переесть, но и невзначай переехать на Чукотку или нарожать троих детей.
Вообще оставаться в состоянии осознанности всегда в любой ситуации - это хорошо, но во время еды - это просто обязательно.
2. ПЕЙТЕ ВОДУ
Помимо того, что воду просто полезно пить в достаточно больших количествах в принципе - потому что мы на 80% состоим из воды, это ещё может вам помочь с перееданием.
У нас в мозгу центры голода и жажды находятся рядом, поэтому мы можем путать эти ощущения.
Когда в очередно раз вы захотите есть, просто выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода не пройдёт - значит вы действительно голодны
А если голод отступит - значит вы перепутали его с жаждой.
Со временем вы научитесь безошибочно отличать одно от другого, но пока - используйте эту хитрость.
Хотите есть - сначала выпейте воды.
3. ПОЛПОРЦИИ ПРИЕМА ПИЩИ - ОВОЩИ
Возьмите за правило, что половину вашей тарелки должны занимать овощи и зелень - листовой сала и прочие некрахмаличтые овощи.
В овощах много клетчатки, которая заполняет желудок и вычищает кишечник, плюс на переваривание овощей организм тратит много энергии - а это тоже идёт на пользу вашему процессу похудения.
4. СПИТЕ ДОСТАТОЧНО
Казалось бы, где сон и где переедание, но всё взаимосвязано.
Когда вы не высыпаетесь, ваш организм пытается добрать недостающую энергию через еду. А так как он не выспался и плохо соображает, то сильно велик шанс съесть больше, чем на самом деле нужно.
Поэтому уделите внимание количеству и качеству вашего сна - это пойдёт на пользу не только вашей нервной системе, но и вашей фигуре и скорости вашего обмена веществ.
5. СЛЕДИТЕ ЗА БАЛАНСОМ БЖУ
Если в вашем рационе слишком много углеводов, вы будете быстро насыщаться и быстро снова хотеть есть.
Если слишком мало белков - вашему телу не будет хватать строительного материала для клеток.
Если не добираете жиров - забудьте про эластичность кожи.
Поэтому так важно, чтобы баланс белков, жиров и угледводов был правильный.
Для подсчёта подойдёт любое соответствующее приложение, к примеру Fat Secret.
Пара месяце практики - и вы научитесь считать это всё на глаз без весов и калькулятора.
Вот и всё.
Попробуйте эти 5 пунктов, соблюдайте их и увидите, насколько они пойдут на пользу вашей диете и вашей фигуре.
Ставьте лайк за пользу, пишите в комментариях, какие способы вы используете, чтобы не переесть, и конечно подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда читать новые материалы первыми.
Всем здоровых организмов и стройных тел!🌺