Hello world! Сегодня я расскажу тебе несколько советов, как сохранить здоровье шеи, спины и глаз при длительной работе за компутиром. Эффективность большинства советов готов подтвердить личным примером, так как моя работа связана с нахождением перед монитором в течении всего дня, и как ты мог догадаться, свободное время я провожу так же пока пишу для тебя статьи. Поэтому в какое-то время я начал испытывать проблемы с шеей и головной болью. Как оказалось из-за мышц шеи можно регулярно испытывать головные боли, которые меня не редко посещали. С ними я успешно справился, без применения медикаментов и процедур. Только единожды посетил врача для консультации, который и указал мне на мышечный спазм (я думал проблема куда хуже).
Вступление, я считаю, удалось, так что приступим!
1. Посадка за рабочим местом.
Если поискать в интернете, то можно найти очень противоречивые указания по правильной посадке за столом. Из чего можно сделать смело вывод, что каждый автор фантазирует по своему. Я тоже не являюсь истиной в последней инстанции, поэтому прошу тебя действовать осмысленно и наблюдая за откликом твоего тела на изменение посадки.
Вот что можно выделить в правильной посадке:
Монитор.
Попробовать отрегулировать высоту монитора это первое, что следует сделать при боли в шее. У бюджетных офисных мониторов ножка не позволяет их поднять или опустить, но можно исправить ситуацию подложив под неё например пачку бумаги. Большинству моих коллег этот трюк понравился и многим стало комфортнее сидеть за столом. Можешь попробовать разную высоту и сам определить как тебе удобнее. Рекомендации от "профессионалов" по этому поводу сильно разнятся.
Стул.
Попробуй разную высоту стула. Серьёзно. Скорее всего ты сидишь на нем по привычке на одной высоте и реально давно не экспериментировал с его высотой. Так же можно изменить жесткость качения, сделать её сильнее или слабее. Измени настройки - немного поработай и оцени насколько тебе было удобно.
Ноутбук.
Несмотря на то, что ноутбук это портативная техника, работать гораздо удобнее за столом. Так же если вам будет удобнее, к нему можно подключить не только мышь, но и клавиатуру и монитор. Не забывайте об этом.
Клавиатура и мышь.
Выбрать для себя удобную клавиатуру и мышь - это хороший способ увеличить комфортабельность своего рабочего места. Даже если в офис вы купите и принесете свои аксессуары - в этом ничего нет плохого, а от айтишников получите особое уважение к себе.
И не забудьте их расположить максимально удобно.
ВНИМАНИЕ! Все что будет дальше, может тебе не понравится, поскольку не будет давать легких ответов, о том как избежать проблем со здоровьем при сидячей работе по типу "выпрямите спину, не сутультесь". Дальше будет более комплексный подход, но реально действующий.
2. Движение - это жизнь.
Сколько бы ты не сидел в течении дня, каждый час как минимум стоит вставать и немного пройтись, хотя чем чаще тем лучше, но не каждого за такое похвалит шеф, хотя если в твоей работе иногда нужно отлучаться с рабочего места - распредели эти походки на весь день. И погуляй в обеденный перерыв.
Если хватает смелости можешь сделать легкую гимнастику.
Оставь машину в паре лишних кварталов от офиса, хоть не много пройдешься. Каждый шаг прибавляет тебе здоровья, помни об этом. Надеюсь только прогулка будет не вдоль шоссе))
И если боль уже началась, то делать гимнастику уже поздно. В таком случае лучше не беспокоить больное место. Хрустеть шеей скорее всего тоже не поможет. Вообще если боль при сидячем образе возникает регулярно, то лучше сразу обратиться к врачу. Любой медицинский вопрос решается намного легче на ранних этапах.
3. Движение - это жизнь.
Ага, тебе не показалось, такой пункт уже был у меня. Но тут речь не про рабочее время, а про то как ты отдыхаешь.
Что бы заниматься спортом после работы или в выходные тебе нужно не мало мужества. Но в целом, регулярные занятия спортом серьёзно улучшат качество твоей жизни. На работу за компьютером это так же повлияет. Я ещё ни разу не советовал тебе держать спину ровно, потому что делать это намеренно довольно сложно и быстро надоедает. А вот занимаясь спортом твоя осанка постепенно сама придёт в норму.
4. Отсутствие движения - это завтрашняя жизнь.
Кроме спортивных нагрузок твоему телу необходимо хорошо отдыхать. Лучший отдых для тела это как ты догадываешься не сауна в пятницу с друзьями, а хороший, качественный и достаточно продолжительный сон.
Накопившийся недосып обязательно скажется на всем организме, и тут уже не важно, проблема с суставами или мышцами у тебя, если ты не выспался, организм не восстановился и болевые ощущения придут гораздо раньше.
З.Ы.
Ты можешь конечно раскритиковать меня, что я плохо раскрыл тему всяких поясничных упоров и тому подобных лайфхаков, но поверь, что те вещи, о которых я рассказал, помогут тебе куда больше, чем всякие подставки под ноги. Активный образ жизни и качественный сон скажутся на твоём здоровье в тысячу раз лучше, чем гимнастика для глаз, о которой ты забудешь через день. Все мелкие улучшения эргономики твоего рабочего места не решат проблему, если она уже возникла, а только немного уменьшат её, но не больше.
Остались вопросы? Напиши их в комментариях, а я обязательно отвечу!