🔸Меня часто спрашивают: что есть на завтрак, кроме яиц и блюд из них. На самом деле вариантов огромное множество, а если подойти к этому вопросу творчески, то можно вообще не повторяться долгое время😀
Ранее мы обсудили, что для того, чтобы дать организму с утра энергии, строительных материалов, надолго насытить его - основу должны составлять белки и жиры. Но также не забываем про клетчатку.
🔷Итак, идеи завтраков, можно брать в оригинале, а можете добавлять свои сочетания:
✅ Сэндвичи из цельнозернового хлеба
Начинки:
🥑помидор + моцарелла + индейка
🥑авокадо + руккола +
икра/слабосоленый лосось
🥑салатный лист + огурец + омлет
🥑буженина + огурец + салат романо
🥑печень трески + морковь + кейл
🥑хумус + помидор/огурец + зелень
🥑печеночный паштет + укроп + соленый огурец
🥑гуакамоле + руккола + креветки
🥑шпинат + огурец + язык
✅ Каши с сытными начинками:
🥦пшено + тыква + грецкий орех
🥦греча + грибы + бекон
🥦овсянка + яблоко + яйцо
🥦булгур + болгарский перец + кукуруза (можно взять мексиканскую смесь)
🥦киноа + тунец + авокадо + брокколи
✅ Блюда из яиц:
🍳Овсяноблин с яблоком
🍳Белковый омлет со шпинатом и лососем
🍳Скрембл с беконом и стручковой фасолью
🍳Яичница с помидорами и зеленью
🍳Яйцо пашот с авокадо
🍳Тамагояки (нежный японский омлет с кокосовым молоком и овощами)
🍳Шакшука
🍳Яичный ролл с овощами
🍳Фритатта с овощами
🍳Яйцо Бенедикт с пореем
🍳Чирбули (яичница по-грузински с кинзой и грецкими орехами)
🍳Испанский омлет (тортилья)
🍳Омлет с кабачками и зелёным горошком
🔻Пишите в комментариях какие завтраки вам больше всего нравится❓
Прокопьева Светлана - Автор твоего баланса.
