Отпуск! Самое время расслабить организм и мозг. Нет, это не значит, что надо себе позволить всё, что хочется, но отойти от некоторых принципов будет полезно. Вот увидите, тело ответит вам благодарностью. А если собрались в отель ВСЁ ВКЛЮЧЕНО, где бешеное разнообразие еды и хочется попробовать всё и сразу и побольше, то стоит придерживаться лишь некоторых правил и отдых пройдет без вреда для фигуры.
Сама себя в отпуске стараюсь ограничивать, но в меру! Сейчас масса информации на тему питания в отпуске, но хочу поделиться СВОИМИ правилами:
ВОДА. Самое важное. Больше пить ЧИСТОЙ воды! Жара, потеем больше, значит и пить надо больше. Чтобы у организма были ресурсы на охлаждение, не было перегрева, снижения активности, головокружения. Плюс -это контроль аппетита. Очень часто мы путаем жажду и голод. Поэтому для начала выпиваем ЧИСТУЮ воду, затем оцениваем степень голода, так исключим переедание.
БАЛАНС В РАЦИОНЕ. Да, весы я не везу, еду не взвешиваю, у них тоже отдых.
Завтрак: жиры+белки (сыр, яйца, омлет, натуральный творог)+углеводы (круассан, лаваш, немного блинчики/панкейки/вафли/что то новое из выпечки); Отказываюсь от круп и каши с утра. В углеводах позволяю себе те самые вкусности, которые хочется попробовать.
Обед: Овощи+рыба на гриле/пару. Овощи самые разнообразные: свежие, много зелени, тушеные и даже фасоль, шпинат тушеный, сельдерей тушеный, гриль овощи. В обработанных овощах выбираю, где на вид меньше масла, чтобы не плавали в жиру, без панировки. В виде белка предпочтение отдаю рыбе, курицу и дома часто едим (у нее тоже отдых от меня). На десерт сезонные фрукты (яблоки, бананы и тд не ем, это и дома круглый год в достатке).
Ужин: снова много различных овощей+рыба/морепродукты/курица на гриле (иногда вызываю её с отдыха). В отеле часто большое разнообразие сладостей, которое привлекает своей яркостью, новизной и красотой. Да, я ведусь на обложку и хочется попробовать. Всегда позволяю себе несколько штук разных по ложке. Это не последний ваш ужин здесь и на следующий день попробуете что-то другое. Далее надо найти самые вкусные и уже не метаться, а пару ложек за ужином будет достаточно. Не брать большие куски. Не съедать всё!
СОКРАТИТЬ УГЛЕВОДЫ. Я на время отказываюсь от углеводов в виде каш/круп/макарон. Да, организму нашему всё равно сложный углевод или быстрый. Любой превращается в глюкозу! в любом на 1 г – 4ккал, любой задерживает воду! Разница лишь в том, что сложные сохраняют чувство сытости надолго, в то время как простые быстро перейдут в кровь и мозг попросит добавки. Но я для его разгрузки и удовлетворения заменяю сложные углеводы на простые. Углеводы-удовольствия. И верю, что все углеводики на отдыхе переходят только в нужные места. На завтрак это выпечка, на обед - фрукты, на ужин ПРОБУЮ тортики и пирожные. Главное, чтобы это было после полноценного приема пищи с достаточным количеством БЕЛКА!!! Иначе аппетит в скором времени вернется, и вы съедите еще больше!
ФРУКТЫ и ЯГОДЫ. Обязательно добавляю их в рацион днем после основного прием пищи, но не надо увлекаться. Это тот же сахар в виде фруктозы. Обед, завтрак и ужин не заменять на фрукты! Питаемся полноценно. Также не стоит обманывать мозг тем, что когда хочется попробовать 5 видов пирожных, жевать яблоко и нектарин, а взглядом стрелять на тортик. Лучше взять и попробовать его.
БРАТЬ НЕ РАВНО ДОЕДАТЬ. Если глазами хочется многое-берите, через пару дней это пройдет, и вы будите уже спокойнее относиться к еде. Пробуйте, ложку-две, но не обязательно доедать. Вкус узнали- остановитесь, оставьте.
АЛКОГОЛЬ. Не пить непонятные смеси в виде коктейлей. Самое лучшее, бокал сухого белого или красного вина за ужином. Алкоголь повышает аппетит, а значит если перебрать, то возможен срыв и вы доберетесь до всех пирожных на шведском столе.
ПРОСТАЯ ЕДА. Когда пыл угаснет, приходит смирение, что еду никто не отбирает и часто она повторяется. Начинайте выбирайте максимально простые продукты. ПРОСТО рыба на гриле, просто овощи, просто омлет и тд. Если же в отпуске у вас не шведский стол, а питание в кафе, не забывать, что всегда можно попросить блюдо без соли, без масла, либо попросить поменьше добавлять. Не можете без соуса? можно попросить соус отдельно и добавить его в меньшем количестве самому. Придерживаюсь этих правил, восстанавливаю витаминный дефицит, укрепляю нервы и сохраняю их окружающим. Время ловить дзен во всем.
Отдыхайте и не бойтесь! Главное баланс, и тогда вы привезете красивый загар, отдохнувшее лицо и максимально расслабленную голову, нервы и сохраненную фигуру. А если вдруг пару лишних кг всё таки прицепиться на весах, то ничего страшного, это отек! Задержавшаяся водичка уйдет через пару дней. Возвращайтесь к привычному питанию, к своей норме.
Расскажите о своих правилах? Как еще сохранить фигуру при разнообразии в еде?
#питаниедляпохудения #питаниевотпуске #питаниенаспорте #пппитание #похудениеиправильноепитание #похудетьбездиет
