«Однако», - говорил я себе, наспех заканчивая получасовую ежедневную утреннюю зарядку. И все это при жестком ограничении в питании: сырые овощи и фрукты, в основном капуста, свекла, морковь, огурцы, яблоки, сухофрукты; хлеб, главным образом черный; молоко; мясо; жиры - ложка растительного масла в кашу или в салат; кусочек сыра. Третий пункт — дыхание: тренировка задержки дыхания, до контрольной паузы в 40 сек. И, наконец, закаливание — ежедневная холодная ванна.
Мне все же кажется, что дело не в физкультуре и даже не в завышенных физических нагрузках. Просто кроме показателя калорийности потребляемая пища еще должна отвечать очень важному требованию - быть сбалансированной по всем составляющим: витаминам, минералам, аминокислотам, белкам, жирам, углеводам. Нарушение этого принципа парализует работу обменных процессов (процессов жизнедеятельности) клетки - основного строительного компонента нашего организма, приводит к зашлаковыванию и как следствие — к болезням. Причем болезням системного характера, когда поражается множество жизненно важных органов. Этот принцип наглядно иллюстрируется часто наблюдаемой ситуацией на стройке:
Говоря о питании, мы привыкли оценивать его качество сытостью, то есть тяжестью в желудке. На самом же деле надо правильно накормить каждую клеточку нашего организма.
Разработаны различные приемы и подходы для его обеспечения. Появились различные пищевые добавки, системные продукты здоровья, призванные помочь сбалансировать повседневную пищу. Именно клеточное сбалансированное питание рассматривается в настоящее время как основа нормальной жизнедеятельности человеческого организма.
Наш организм — саморегулирующаяся система. Когда увеличиваются непомерно нагрузки при недостаточном питании, срабатывает ситуация «SOS». Болезнь, как ситуация «SOS», при которой выключаются отдельные функции органов. Тем самым создаются условия, чтобы остановиться, сосредоточиться, все переоценить, разобраться, что было не так, как это требовалось. То есть болезнь как предостережение, как самозащита тогда, когда нагрузки, приближаются к красной критической черте, разделяющей жизнь и смерть.
На кой черт вся эта физкультура и здоровый образ жизни, если конец известен, и он, вопрошавший, знает человека, который никакой физкультурой не занимается, никакого здорового образа жизни не придерживается, а живет себе и живет.
Прежде всего я не верю в то, что есть долгожители, которые, ели бы все подряд в «три горла», пили стаканами водку и выкуривали по пачке сигарет в день. Просто есть люди с очень хорошей генетикой, которых в наше экологически беспросветное время становится всё меньше и меньше. Это во-первых, Во-вторых, неплохо бы твердо знать, чего же мы все-таки хотим от занятий физической культурой? Точнее, от регулярных тренировок. Омоложения?
Очень важно, конечно - подчеркиваю это еще раз - приступая к оздоровительным тренировкам, четко придерживаться цели: а чего же мы хотим достичь в результате? В этом плане я в большей мере сторонник Дипака Чопры. В настоящее время он один из самых известных специалистов по проблемам здоровья и долголетия. Вот что писал Чолра относительно долголетия и физической активности.
Крепкое пожатие руки и хороший мышечный тонус обследованных доктором Джуетт людей указывают на их физическую активность. Однако у них заметно отсутствие постоянных занятий физическими упражнениями, хотя и известно, что те задерживают старение. Чтобы понять эту аномалию, нам надо глубже разобраться в том, какая фактически требуется физическая активность для значительного увеличения продолжительности жизни. Доктор Стивен Блэр я его коллеги из Института по наследованию аэробики провели механическое тестирование более десяти тысяч мужчин и трех тысяч женщин, в течение последующих восьми лет определяя, что дали им в плане самозащиты предлагаемые физические тренировки различного уровня. Неудивительно, что у наименее активных физически лиц смертность была наибольшей - у ведущих самый сидячий образ жизни мужчин она была в три раза выше, чем у физически наиболее тренированных, а у женщин этот разрыв был пятикратным.
Поражало то, что самое заметное улучшение было при сравнительно скромных уровнях физической активности. У тех, кто ходил пешком тридцать минут ежедневно, шесть дней в неделю, уровень смертности был столь же низким, как и у тех, кто каждую неделю пробегал от тридцати до сорока километров. И Блэр сделал вывод, что физические упражнения и физическая активности ради тренированности — не то же самое, что упражнения для здоровья. Пока вы осуществляете регулярно минимальную активность, эквивалентную ежедневной получасовой ходьбе, вы получаете наивысшую для своего долголетия пользу, приносимую физическими усилиями. Другой вывод из этого: производить любое физическое усилие гораздо лучше, нежели оставаться физически пассивным. Согласно исследованиям Блэра, смертность среди ведущих сидячий образ жизни как мужчин, так и женщин в два раза выше, чем среди тех, кто совершает ежедневную прогулку. При ходьбе, в зависимости от ее интенсивности, потребляется от 290 до 430 калорий в час. Потребление за полчаса снижается до 180 калорий — количество, необходимое просто для поддержания здоровья. Вы сможете сжечь примерно такое же количество калорий за:
Я не предлагаю вам считать калории при каждом физическом усилии. Выше приведены цифры, чтобы просто показать, как легко вы можете поддерживать свое здоровье, не чувствуя за собой вины, что не пробегаете ежедневно утром по пять километров или не проплываете определенную дистанцию в бассейне.
Каждый раз, поднимаясь по лестнице, вместо того .чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, ваш организм расходует всего 4,5 калории на каждый пролет лестницы. Но эта небольшая по своей величине цифра обманчива. Подъем по лестнице - это отличное аэробное упражнение. Одно из исследований в Финляндии показало, что те, кто за день поднимается по крайней мере на двадцать лестничных пролетов, достигают значительного объема , физической тренировки. Разумеется, речь не идет об одноразовом подъеме - подобная нагрузка на ваше сердце может оказаться опасной. Но любой, живущий в двухэтажном доме, может легко сделать это - за дюжину подъемов на протяжении дня. Добавьте к этому возможность подняться по лестнице на работе или в магазине. Таким образом, в целом 20-25 лестничных пролетов за день вы одолеете удивительно легко. Это, кстати, и есть решение проблемы нахождения времени и возможностей. Небольшое, но ежедневное физическое движение гораздо лучше компенсации гиподинамии во время уик-энда в конце недели. При этом физическая активность с перерывами оказывает стрессовое воздействие на организм, которому предпочтительны короткие, но каждодневные сеансы такой активности.
Называть ли эту активность «упражнениями» — решать Вам.
Являются ли таковыми уборка постели, подъем по лестнице, прогулка к магазину... В любом случае перечисленные выше действия тонизируют сердечно—сосудистую систему, несколько усиливая кровообращение и давая легким небольшую тренировку.
Спору нет: регулярные аэробные упражнения сделают вас здоровее. Однако они не обязательно принесут вам значительные дивиденды в виде дополнительных лет жизни. Детальные обследования за три десятилетия показывают, что интенсивные физические упражнения (с расходом двух тысяч калорий в неделю или эквивалента — пробежки восемнадцати километров) удлиняли жизнь на один-два года. Для сжигания двух тысяч калорий требуется ежедневный 30—минутный бег шесть раз в неделю. К этому надо добавит полчаса на переодевания и ходьбу до беговой дорожки плюс еще полчаса на возвращение домой, душ и вновь переодевание. Если человек начал бегать в 30 лет, то общая сумма часов, затраченных на физическую тренировку до 75—летнего возраста, составит от одного до двух лет. Поскольку эта цифра равна величине ожидаемой дополнительной жизни, то чистый выигрыш — нулевой. Таким образом, интенсивные физические упражнения создают лишь иллюзию увеличения продолжительности жизни.
Впрочем, это вовсе не означает, что вы ни в коем случае не должны упорно тренироваться. Просто в таком, случае вы «работаете» не на долголетие, а на лучшее качество жизни, что само по себе тоже крупное достижение, а не попусту потраченное время.
Дожить до 80 в нашей стране, засоренной отходами производств жизнедеятельности, с наплевательским отношением к чистоте среды обитания, с непомерными стрессами, обрушивающимися на нервную систему человека - уже подвиг, а стало быть, не может быть и никаких сомнений в великой пользе физических упражнений, и в этом плане лучше чуточку перебрать, чем недобрать вообще. Что же касается питания и, в частности, пищевых добавок, то могу сказать следующее: да, они получают все большую популярность. Подведена под эту популярность и серьезная научная база, но не следует забывать, что так называемые пищевые добавки - это колоссальная уже индустрия, это многомиллиардные обороты, и натуральные продукты до настоящего этапа жизни человечества всегда полностью удовлетворяли потребности в витаминах и минералах. Хотя, не спорю, возможно, за добавками и есть какое-то будущее.