Можно ли есть на ночь, если худеешь?
Конечно.
А углеводы?
Можно!
А сладкое? Ну вот зубы аж сводит, как хочу сладкого!
Ну съешь, углеводы съеденные утром ничем не отличаются от углеводов, съеденных за завтраком. А сахар - как и любой углевод вне зависимости от своего проихождения будет расщеплён до глюкозы (так же, кстати, как и лактоза/галактоза/крахмал или фруктоза)
💡Ты можешь спокойно запланировать вечерний праздник живота – без вреда для фигуры. Хоть даже и будет там больше углеводов, чем обычно.
Важно питание в контексте дня: если в течение дня количество потребляемых углей у тебя ниже обычной нормы, то...(барабанная дробь)....можно вечером с чистой совестью безнаказанно восполнить этот пробел!
А если повысить дневную активность (больше двигаться), тогда расходная часть обмена повысится с лихвой и....(опять барабанная дробь!)...можно слопать ночью ещё больше! То есть углеводы, которые ты съешь ночью – пойдут не в жировые отложения, а на восполнение гликогена печени и мышц, вместо восполнения жировых запасов. Вот и весь секрет ведьм, что жрут и не толстеют. Хотя, совсем и не секрет, а здоровые отношения с едой.
☝️Только вот не надо обжираться непосредственно перед сном: качество сна будет похуже, а цена этому – вялое самочувствие с утра.
Так же, не рекомендую ужинать «тяжёлой» пищей (жирные сорта мяса, жареная в масле еда) – опять же, с утра бодрости не будет.
Идеальный ужин – это:
1️⃣ Легко усваиваемые источники белка🥚(яйца, нежирная птица, рыба или морепродукты, творог)
2️⃣ Свежие овощи🥗(можно в виде салата с нерафинированным маслом)
3️⃣ Углеводы (цельнозерновые злаки, макароны(хлеб) из цельносмолотой пшеницы либо картошка🍞.
Если вместо цельных злаков тебе пипец, как хочется сластюшку, то и не мучайся. Сначала ешь салат или овощи с белковым продуктом – потом со спокойной совестью запихиваешь в рот эклер с заварным кремом😋.
Таким образом, ты не захочешь лишнего. Не будешь страдать, ни от запрета, ни от чувства вины (в случае зажора, которого теперь не наступит).
Например, мой идеальный ужин – это большая порция овощного салата с курицей или яичницей. Иногда, если я не добрал углеводов в течение дня, спокойно ужинаю с макаронами, картошкой или чем-то сладеньким (по сути, вписывается даже в правило здоровой тарелки).
Неконтролируемое пищевое поведение возникает только у тех, кто запрещает себе или боится есть. Не нужно бояться: запреты ведут к тому, что мысли о «запретном плоде» однажды превращаются в навязчивую идею.
Ночные голодовки или ПП-перекусы (кефирчики, йогурты, фрукты) – ведут к обильному желанию слопать что-то жирное/сладкое на обед следующего дня (организм таким образом сигнализирует о недостатке калорий и желании СРОЧНО его восполнить), подавая сигнал в мозг «хочу калорийной еды с большим количеством энергии!»
А ты разрешаешь себе подходить к холодильнику по ночам?
Или давно читаешь блог Гречина и адекватно понимаешь что вкусно-досыта-разнообразно – твой путь к стройности и отличному самочувствию??
