Выбор длины палок для скандинавкой ходьбы - дело сугубо индивидуальное. Хотя существует несколько усредненных правил подбора. Однако, воспользовавшись ими, и выбрав рекомендуемую длину, мне было некомфортно заниматься.
При выборе палки я прочитала информацию в интернет, наибольшее количество статей говорило о том, что выбрать нужно по формуле рост*0,68 для человека средней физической подготовки. Так как моя цель была не только оздоровительная, но и с целью похудения, физическая подготовка была раньше в плане беговых лыж и плавания - решила, что это мой вариант.
170 см*0,68=115,6. Недолго думая, я заказала палки длинной 115 см. Даже ставя их под очень острым углом заниматься мне с ними было тяжело, быстро уставала. А зимой нереально из-за снега, так как они проскальзывали.
Затем просмотрела на ютубе видео от более опытных занимающихся, инструкторов по скандинавской ходьбе. Могу посоветовать видео «Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков» автор Александр Мех. Понятное и полезное видео о технике ходьбы, о вариантах разминки и заминки. Самое необходимое для новичка «от и до», как правильно ходить, как подобрать палки, как следить за своим состоянием.
Основная задача палки - быть продолжением руки при отталкивании сзади. При этом рука и палка должны образовывать практически прямую линию. Это один из моментов выбора, на который я стала ориентироваться сейчас.
Второе видео - одна из лекций Кристины Володиной, врача по лечебной физкультуре, кандидата медицинских наук, руководителя образовательного проекта по скандинавской ходьбе Nordic-health. В видео много рассказывалось о технических моментах ходьбы, например, о важности контролировать пульс, было много специфических моментов, сложных для меня. Много информации о пользе ходьбы для организма. Посмотрела на одном дыхании длинный выпуск. В конце автор поделилась, что при росте 170 занимается с палками длиной 110 см. Так как у многих девушек шаг не такой широкий.
Какой же вывод из вышесказанного?
Выбор палки зависит от телосложения - длины рук, ног, ширины шага.
Для женщин палки для скандинавской ходьбы в большинстве случаев могут быть короче, чем для мужчин.
Для начинающих оптимальный вариант - купить телескопические палки, на них можно установить любую желаемую длину. Считается, что начинать лучше с более коротких палок. По мере приобретения опыта и улучшения физической формы - длину палок увеличивают.
Себе поставила высоту 112-113 см. Казалось бы, разница с первоначальной длиной небольшая, но эффект ощутим.
Изучая тему ходьбы, вижу, что бывают немного разные техники, более длинные палки нужны для более интенсивных нагрузок и так далее. Делитесь в комментариях, какая формула подбора оборудования оправдала себя в вашем случае. Рекомендации, указанные выше, являются исключительно моим опытом.