Сколько себя помню, у меня всегда были проблемы со сном, либо мне снились кошмары, либо у меня была жуткая бессонница. Было время, когда я спала по 2-4 часа в сутки. Я научилась хорошо спать и уже не помню, когда мне снились плохие сны или я не могла долго заснуть. Поэтому хочу поделиться с вами своей практикой. Все что я напишу ниже, вы знаете, но я составила четкий план действий, соблюдая последовательность которых вы будете спать как ангелочек. Практику желательно делать в одиночестве. Если например у вас семья, то попросите вам не мешать, либо можно делать практику с мужем или ребенком при учете того, что они тоже будут соблюдать правила.
1)Убираем все гаджеты: никаких тик токов, ютубов, телека, выходим из всех соцсетей, отключаем уведомления, ставим телефон в режим полета, прячем телефон, короче вы должны избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, можно оставить устройство, на котором вы включите расслабляющую музыку
2)Включаем на фоне расслабляющую музыку, это может быть музыка для медитаций, йога или какая то другая ваша любимая музыка, но она должна быть именно спокойной.
3)Завариваем вкусный ароматный травяной чай или какой нибудь другой ваш любимый, главное, чтобы он вас расслаблял (не винишко)
4)Закрываем шторы, приглушаем свет, хорошо если у вас есть ночник, это идеальное освещение для практики, также в комнате должен быть комфортный температурный режим, но при этом вам не должно ни откуда дуть или не должен быть слышен шум.
5)Зажигаем ароматные свечи, благовония, ваши любимые ароматы для создания особенной расслабляющей атмосферы
6)Заранее подготавливаем кровать, одежду для сна, чтобы после выполнения практики, вы просто бухнулись в нее и провалились в сон, на забудьте поставить будильник на завтра
7)Делаем легкий комплекс на растяжку, вам необязательно быть супер гуру йоги и знать все упражнения, просто отключитесь от внешнего мира, прислушайтесь к своему телу, где у него зажимы и легонько потянитесь
8)После растяжки делаем массаж, если вы делаете практику в одиночестве, то соответственно сама себе, для этого можете использовать любимые масла, бальзамы, постарайтесь прислушаться в каких точках тела у вас дискомфорт и помассируйте там. На этом этапе можно использовать миофасциальный мячик или скребок гуаша. Главное будьте нежны с собой.
9)Я думаю на этом этапе вас уже поразвезет, но нет, теперь мы идем в ванную. Если ванны нет, то придется остановиться, принять душ и идти баиньки. Если же ванная есть, то туда же вы можете захватить свечи и чай. Если вы живете НЕ ОДНА, то попросите кого нибудь ее набрать, пока вы будете делать пункт 8, в воду добавляем соль для ванны или пену. Если вы живете ОДНА, то лучше не набирать ванную заранее. Зажигаем свечи, выключаем свет, садимся в ванную, звук текущей воды добавит расслабления, вода должна быть не горячей, а теплой. И не забудьте подготовить полотенце заранее. Пока принимаем ванну, продолжаем массировать точки, где были зажимы.
10)Когда вы понимаете, что вы уже зефирка, готовая растаять в царстве Морфея, то вылазим из ванны, вытираемся и держим курс в спальню. На этом этапе самое важное не брать гаджеты в руки, а то не дай Бог зайдете в инстаграмм, телефон можно включить только для того, чтобы утром воспользоваться будильником.
Вот и весь рецепт ангельского сна. Если у вас со сном прямо все очень плохо, то можете выполнять эту практику каждый день, если все более менее, то например после тяжелого дня, когда вы много нервничали. Девочки это работает, проверено на себе. Знали бы вы как я сейчас сладко сплю. Предлагаю всем попробовать эту практику и потом написать мне о своих ощущениях.