Получил синяк ― но уже вообразил, что умирает. Такая реакция случается настолько часто, что вы явно знаете ее по себе, своим близким, ну, или по нашей Психологии в комиксах. Причины объясняет психолог-психосоматолог Татьяна, специалист в регрессивной терапии.
Кто из вас смотрел фильм «Авиатор» где красавчик Леонардо Ди Каприо играл роль Горварда Хьюза? Знаете ли вы, что его история ― абсолютная правда?
В детстве мать Хьюза часто беспокоилась о том, что ее сын заболеет опасной болезнью. Когда она умерла, героя не оставил навязчивый страх перед микробами. Он приказал своим слугам тщательно мыться и надевать на руки несколько слоев бумажных полотенец, прежде чем им разрешат подавать ему еду. Он написал руководства для своих сотрудников, где подробно описал, как открыть банку с персиками.
Хьюз провел свои последние дни в затемненных гостиничных номерах, лежа обнаженным в постели. На нем не было ничего, кроме коробок с салфетками, которыми он защищал себя от микробов. Несмотря на свое неизмеримое богатство, Хьюз умер как узник собственного разума.
Говарда Хьюза легко сбросить со счетов как миллиардера, который просто сошёл с ума. Но за эксцентричным образом жизни и изощренными ритуалами уборки скрывался человек, не слишком отличающийся от нас с вами.
Правда в том, что мы часто попадаем в ловушки собственного ума.
Например, когда вы готовите ужин с друзьями и держите в руках кухонный нож, у вас может возникнуть мимолетная мысль о том, что вы можете заколоть человека рядом с вами. Или когда стоите у края железнодорожных путей, вы можете внезапно вообразить, каково было бы прыгнуть перед приближающимся поездом.
Эти навязчивые мысли бывают самых разных форм и размеров и часто вызывают чувство стыда, страха и отвращения. Хотя они, безусловно, могут быть тревожными, они также чрезвычайно нормальны.
Когда исследователь Адам Радомски оценил более 700 студентов колледжей из 13 разных стран, почти все студенты (94%) сообщили, что за последние три месяца у них возникали навязчивые мысли. Это означает, что либо мы все сумасшедшие, либо это часть нормального человеческого состояния.
Настоящая проблема начинается только если мы начинаем воспринимать их как директиву. Например, нет никакой проблемы в том, чтобы думать, что микробы заразят ваше тело. Однако как только вы начнете принимать душ до десяти раз в день, это становится проблемой.
Как справиться с навязчивыми идеями
- Осознайте свои негативные мысли, попробуйте записать их. Единственный способ справиться с навязчивым состоянием — это практиковать принятие. Когда вы научитесь принимать свои навязчивые мысли, у вас будет гораздо больше шансов остановить их. Напомните себе, это просто мысли и ничего более.
- Позвольте самым неприятным мыслям приходить и просто исчезать. Сконцентрируйтесь на дискомфортном ощущении в теле, возникающем в этот момент. Обратите внимание, где оно возникает ― в груди, животе, горле или где-то еще.
- Обратите внимание, как пульсация этого чувства отличается от вибрации всего остального тела. Принимайте эту вибрацию и вместе с ней начинайте вибрировать, выражая все напряжение. Это может быть похоже на тряску от холода, так организм сбрасывает стресс. В этот момент вы заметите, как это дискомфортное чувство начнет расплываться до размера всего тела и исчезать.