Исследователи обнаружили связь между скоростью ходьбы и здоровьем мозга.
Свежее масштабное исследование, в котором приняли участие почти 17000 взрослых старше 65 лет, показало, что наиболее вероятно развитие деменции у людей, скорость ходьба которых уменьшается на 5% ежегодно, если у них при этом наблюдается снижение и скорости обработки информации. Работа опубликована в издании JAMA Network Open.
«Эти результаты подчеркивают значение скорости движения при оценке риска развития деменции», — пишет автор исследования Тайя Коллиер, научный сотрудник Университета Монаша в штате Виктория, Австралия.
Кто подвержен наибольшему риску
За участниками наблюдали (группой американцев старше 65 лет и австралийцев старше 70 лет) наблюдали в течение семи лет, регулярно проводя тесты на когнитивные способности (измеряли общее снижение когнитивных способностей, память, скорость обработки информации и беглость речи). Дважды в год испытуемых также просили пройти 3 метра, измеряя скорость ходьбы.
В конце исследования ученые обнаружили, что самый высокий риск развития деменции был у участников «с двойным замедлением», то есть у людей, которые не только ходили более вяло, но и демонстрировали некоторые признаки снижения когнитивных способностей.
И вновь помогут тренировки
Разумеется, мы можем кое-что предпринять, чтобы замедлить процессы старения, негативно влияющие на мозг. Как ни странно, на помощь опять приходят физические упражнения: исследования показали, что аэробные нагрузки увеличивают размер гиппокампа, улучшая некоторые аспекты памяти.
В рандомизированном клиническом исследовании 2011 года обнаружилось, что аэробные тренировки увеличили объем правого переднего гиппокампа на 2%, позволяя обратить вспять возрастные потери в этом органе на срок от одного до двух лет. Для сравнения, у людей, которые выполняли только упражнения на растяжку, за тот же период времени объем уменьшился примерно на 1,43%.
Виды аэробных упражнений могут включать в себя ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг, а также любые кардиотренажеры в вашем местном спортзале, так что выбирайте по своему вкусу.