Мышечные судороги - довольно неприятное явление. Сами по себе они не опасны, но ощущения так себе.
ВНИМАНИЕ! В данной статье речь пойдёт о физиологическом состоянии, не требующим обращения к врачу. Консультация доктора необходима, если судороги возникают часто, регулярно, по всему телу.
Чаще всего сводит икроножные мышцы, мышцы бедра, а также мышцы пальцев ног и мышцы стопы, хотя возникать судороги могут в любой группе мышц.
Мышцы сокращаются рефлекторно при нарушении обменных процессов (нарушение обмена электролитов - магний, калий, кальций) и недостатке АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
Причины мышечных судорог:
👉 переохлаждение
👉 травмы
👉 перегрузка
👉 нарушения обмена электролитов, недостаток магния, кальция, витаминов
👉 неудобное положение тела (например, во сне), нарушающее кровоснабжение мышцы
👉 сон (парасомния)
👉 избыточный вес
👉 избыточное потребление протеинов
👉 стресс
👉 заболевания нервной или эндокринной системы, сахарный диабет, цирроз печени, инфекции
👉 беременность
👉 отравления (алкоголь и другие вещества)
👉 приём некоторых лекарственных препаратов (гормональные контрацептивы, статины, мочегонные и другие)
Профилактика судорог:
💁♀ умеренная физическая активность, включая стрейчинг и йогу
💁♀ рациональное сбалансированное питание, адекватное количество воды
💁♀ препараты магния и витаминные комплексы с микроэлементами
💁♀ калиево-магниевые минеральные воды
💁♀ контроль режима сна и отдыха
Как снять приступ?
👩⚕ Необходимо усилить прилив крови к мышцам - для этого рекомендуется активное растирание мышц выше области, сведённой судорогой - поглаживание, пощипывание, похлопывания (те, кто говорит о массаже сведённой мышцы - попробуйте сами так сделать. К ней даже прикоснуться больно🙈 то же и про укол иглой - тыкать туда, где уже и так больно, как-то совсем не гуманно)
👩⚕ Также пробуй растянуть сведенную мышцу (потянуть носок на себя, если это икроножная мышца)
👩⚕ Принять магний-содержащий препарат
👩⚕ Пошагать босиком, наступая на пострадавшую ногу
👩⚕ Принять теплый душ, можно локально - только на область сведённой мышцы
🔛 Можно использовать несколько вышеописанных приёмов👌
А у тебя когда-нибудь сводило мышцу? Как справляешься?