На сегодняшний день одна из частых проблем для современного человека — эмоциональное выгорание. Такое состояние возникает как результат длительного стресса на работе, неуверенности в будущем. Как с ним справится рассказывает психолог, гештальт-терапевт Ольга Яблокова.
Психическое истощение может подорвать здоровье и привести к депрессии. К сожалению, многие люди годами живут в стрессе и страдают от выгорания, но не понимают этого — ненавидят работу, ругаются с семьей и терпят.
Эмоциональное выгорание — постепенный процесс. На начальных этапах появляется хроническая усталость, апатия. К этому добавляется циничное отношение к себе, к окружающим, жизни в целом.
Если проигнорировать такие метаморфозы, выгорание может негативно отразиться и на самооценке. Человек начинает обесценивать свои результаты, не видит перспективы в своей работе и перестаёт верить в себя. Появляется убеждение «У меня ничего не получится!».
Ольга Яблокова, психолог:
«Главный симптом эмоционального выгорания — это усталость, которая не проходит даже после ночного сна. Ещё один симптом — бессонница, или наоборот, человек может хотеть спать больше, чем он это делал раньше. Развивается такая психологическая защита, как эмоциональное отстранение. Человека перестаёт интересовать то, что интересовало раньше. Иногда это переходит не только на работу, но и на личную жизнь. Работа не вызывает ни положительного, ни отрицательного отклика».
Важно понять, что именно провоцирует развитие такого состояния в текущей работе. Одна из частых причин — вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь. Соответсвенно, вы выполняете работу через силу, процесс не вызывает у вас положительных эмоций, вы не хотите просыпаться и идти на такую работу. «Работа в удовольствие» — не просто слова! Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о том, чтобы ее сменить.
Другая распространенная причина выгорания — постоянные переработки. От любой работы нужно отдыхать: высыпаться и переключаться на другую деятельность. Отдохнувший человек сделает в несколько раз больше, чем тот, который работал без перерыва.
Чтобы не допустить выгорания, важно вовремя найти баланс между трудом и отдыхом. Нужно установить границы между рабочим и свободным временем и пространством.
«Если вы часто перерабатываете, получаете постоянные угрозы штрафами, находитесь в ситуациях, вызывающих стресс, при этом у вас нет поддержки руководителей и коллег, то это плохая работа и ни к чему хорошему она не приведёт. Такую работу следует сменить».
Для многих постоянной стрессовой ситуацией являются дэдлайны. Если вы постоянно живете с ощущением, что «сроки поджимают», возможно, стоит пересмотреть, свой объем работы, расставить приоритеты, разработать четкий план выполнения задач. Если вы считаете, что требуемый объем работы неприподъемный для вас, стоит сообщить об этом руководителю. Это непростой шаг, но лучше заранее предупредить, чем в панике провалить выполнение задачи.
«Нужно высыпаться, наладить режим сна и питания. В жизни человека не должна быть только работа, должна быть и личная жизнь, семья, любимый человек, дети, увлечения, друзья, хобби. Всему этому нужно уделять внимание, отключаясь от рабочих процессов. Нужно сказать себе „стоп“: выходите из офиса и больше не работаете. Не читать рабочие чаты, рабочую переписку. Во время рабочего дня необходимо делать перерывы, чтобы снизить стресс в рабочем дне — отвлекаться на 5-10 минут. В это время можно поговорить с коллегами, выйти на улицу подышать. Структурируйте свой рабочий график — определитесь, чем будете заниматься сначала, что оставите на потом. Структуризация обычно снижает тревогу, человеку становится легче».
Заметив негативные изменения в своем эмоциональном состоянии, следует остановиться — взять отпуск и отдохнуть. При этом существует много способов психологической самопомощи. Команда проекта «Город Онлайн» запускает психологический марафон самопомощи для красноярцев No Stress. В ходе марафона мы расскажем, как справляться со стрессом и тревогой. Подробнее о марафоне — по ссылке.
«В отпуске желательно не просто отдыхать дома, а куда-то выезжать. Если не на курорт, то просто за город или в другой город на прогулку. Если останетесь в четырёх стенах — не будет новых впечатлений. А в свой отпуск желательно питать мозг чем-то новым, чтобы он мог перезагрузиться».
Также для профилактики эмоциональной отстранённости важно отслеживать и вовремя выражать свои чувства. Если вас кто-то разозлил, обидел, задел — лучше сразу спокойно сообщить об этом человеку (будь то коллега, друг, родственник). Это лучше, чем держать в себе эту негативную эмоцию неделю, «накручивать» себя и потом взорваться. Или же, наоборот, закрыться ото всех.
Если вы чувствуете, что выгораете так, что на помощь себе нет сил, советуем побеседовать о своем состоянии с психологом или психотерапевтом. Психотерапия также может помочь в таких вопросах: наладить гармоничные отношения с близкими людьми; справиться с тревогой и почувствовать спокойствие; принять себя и повысить свою самооценку; наладить понимание с детьми, в коллективе и других отношениях, пройти кризис семейных отношений, получить заряд энергии и перестать прокрастинировать.
Подобрать лучшего психолога, не выходя из дома, можно с помощью портала «Город Онлайн». У нас больше 600 проверенных психологов — задайте нужные вам параметры и найдите подходящего вам специалиста. Через сервис также удобно записаться к психологу на приём — как очный, так и онлайн.
Источник статьи: https://krasnoyarsk.city.online/news/2022-07-28-vygoranie
#стресс #эмоциональноевыгорание #выгорание #выгораниенаработе #хроническаяусталость