За то, чтобы бренд Уралсиба был привлекательным и узнаваемым, отвечает Данила Разуваев, руководитель Дирекции креативного сопровождения, директор по стилю. А ещё он уже семь лет занимается бегом. Мы узнали у Данилы, за что он любит такие тренировки, с чего начать и как не бросить занятия после первой пробежки.
1. Заранее определитесь с целью
Начинать я бы рекомендовал под руководством тренера: бег, как и любой другой вид спорта, может навредить, если заниматься им неправильно. Когда вы придете на тренировку в любой беговой клуб, первое, о чём вас спросят — какой цели вы хотите достичь? Пробежать марафон, похудеть или просто поддерживать себя в форме? Чёткое понимание того, что вы хотите, поможет тренеру составить грамотную программу тренировок.
2. Главное – не дистанция, а время
Стремление во что бы то ни стало пробежать заветные 3, 5 или 10 километров способно привести к переутомлению и большой нагрузке на сердце. А ещё наутро можно проснуться с сильной болью в мышцах. Чтобы избежать неприятных последствий, бегайте в комфортном для себя темпе и ориентируйтесь на время тренировки. Лучше всего заниматься от 30 до 60 минут: в данном интервале активно сжигаются калории и укрепляется организм.
3. Следите за пульсом
Если у вас нет пульсометра или спортивных часов, ориентируйтесь на самочувствие. Легко можете говорить во время тренировки и не страдаете одышкой? Значит, вы занимаетесь в режиме лёгкого бега, что даёт правильную и равномерную нагрузку на сердце. А если вам тяжело произнести хоть слово и вы задыхаетесь, значит, пульс находится в анаэробной зоне. Проще говоря, он достигает почти максимальной частоты сердечных сокращений, и ваше сердце не тренируется, а проверяется на прочность. Долго бегать в таком режиме опасно для здоровья.
4. Бегать нужно в удовольствие!
Но ради удовольствия иногда необходимо хорошенько потрудиться. Для того, чтобы суставы и связки не травмировались, перед тренировкой рекомендуется делать специальные беговые упражнения. Они очень эффективны и знакомы нам с детства: это выпрыгивания, бег с захлёстом голени, «мельница» и другие упражнения. Также будет здорово, если помимо бега вы сможете уделять время и обычным тренировкам в тренажёрном зале: это укрепляет мышцы и способствует лёгким занятиям.
5. Как гаджеты могут замотивировать
Намного интереснее заниматься, когда ведёшь статистику своих пробежек. В этом могут помочь, например, спортивные часы, которые измеряют пульс и отслеживают такие показатели, как общая активность, потраченные калории и т.д. Лично я использую часы одного финского бренда, выпускающего профессиональные гаджеты для спортсменов и экстремалов.
6. Какой вид бега лучше всего подходит новичку
Самый распространённый вид бега — шоссейный: это преодоление длинных дистанций по твёрдому покрытию. Такие занятия отлично знакомы городским жителям, тренирующимся преимущественно на асфальте. Удобство шоссейного бега в том, что он подходит как профессионалам, так и новичкам.
7. Как разнообразить пробежки, если вы профи
Лично я предпочитаю трейлраннинг – это бег по пересечённой местности с перепадами высоты. Такие занятия не подойдут новичкам и даже могут быть опасны, поскольку для трейлраннинга необходим серьёзный уровень подготовки: нужно не только владеть правильной техникой бега, но и дополнительно развивать координацию и мускулатуру. Такие тренировки интереснее обычных пробежек в городе, потому что приходится преодолевать различные препятствия. К тому же бонусом идут красивые пейзажи😊
А если трейлраннинг для вас — пройденный этап и хочется чего-то нового, можно попробовать скайраннинг: это скоростное восхождение по горному рельефу. Данный вид бега подходит только для выносливых и сильных атлетов. На горной высоте содержание кислорода в воздухе меньше и от этого тяжело дышать, к тому же дополнительной сложности добавляет неровный рельеф.
8. Продолжать ли тренировки в отпуске?
Лично я обеими руками за: бег в путешествиях прекрасен! Выйдя на пробежку в другом городе или стране, вы сможете увидеть больше красивых пейзажей и интересных мест, чем если бы просто гуляли в центре. И к тому же бег — это такой вид спорта, который всегда с тобой. Согласитесь, шорты, футболка и кроссовки занимают в чемодане намного меньше места, чем гантели или штанга?
9. Где лучше всего бегать?
Для меня наматывать круги на стадионе или заниматься на беговой дорожке — не самое весёлое занятие. Поэтому предпочитаю бегать в парке или по лесным дорожкам — это совершенно другое дело! Можно сказать, это такая прогулка, за которую увидишь примерно в два раза больше, чем если бы шёл пешком. Мои любимые места для бега в Москве — набережная в парке «Лужники», Воробьевы горы и парк Крылатское. А если говорить про время суток, то я предпочитаю бегать по утрам, когда на улицах мало людей. Такие тренировки заряжают меня энергией на весь день.
А вы любите бегать? Делитесь в комментариях своими любимыми местами для пробежек, музыкальным плейлистом и полезными советами.
Хочешь начать бегать и изменить свою жизнь? Присоединяйся к нашей команде. Мы предлагаем: соцпакет, страховку и т.д. С актуальными вакансиями можно ознакомится у нас на сайте. Листай дальше и переходи.
Также много крутых вакансий и карьерных лайфхаков ловите в нашем Телеграм-канале и группе в VK
#карьера #деньги #уралсиб #уралсиб #трудоустройство #вакансии