О выборе занятий для укрепления тела, внутренней гармонии, здоровья и долголетия, - основатель студии йоги FITANDLOVE Анастасия Гамаюнова.
Любимое занятие йогой для поддержания тела и духа должно быть в первую очередь безопасно. Здесь важно знать противопоказания и понимать цели: что это для вас развлечение или вы занимаетесь на результат. Это определяет ход, структуру и эффект тренировок. При чувствительном проводнике вы получите именно то, за чем пришли. Иногда это что-то большее, чем мы можем сформулировать.
При определенных упражнения в теле начинают происходить активные обменные процессы, вырабатываются гормоны. Если вы нуждаетесь в адреналине и ощущении легкости рекомендую прийти на антигравити йогу, за глубинным спокойствием - 45 минут в йога нидре. Большую, а иногда и Основную роль играет дыхание в движении.
Когда мы контролируем дыхание – из автоматического процесса оно становится пунктом управления своим телом и сознанием. Так работает вся система: убирая автоматизмы – мы заново открываемся. Дыхание мощнейший ресурс наблюдения и управления собой во всех аспектах. Если дыхания не хватило, можно использовать динамические или статичные медитации: простые, но очень действенные.
Еще один лайфхак йоги - перед началом занятия сформировать намерение или желание на практику и держать ощущение любой прекрасной эмоции во время движения и асан.
Также позаботьтесь убрать гаджеты, чтобы не потерять нужное состояние. Концентрация в среднем занимает от 15 минут, если происходит сбой, приходится начинать все сначала.
Следующий важный момент уже в процессе занятия – это постоянное сохранение комфортной амплитуды движения. Не нужно выкладываться на 10 из 10. При самостоятельных занятиях 4-5 из 10, если рядом тренер, то 6-7. Также важной информацией о себе является индивидуальный болевой порог, который определяет максимальную нагрузку. При соблюдении этих пунктов, йога - объединение работы над собой на разных уровнях, мы находим что-то новое или потерянное в себе путем этих упражнений.
Одна из любимых цитат про йогу известного учителя: «В свет не нужно верить, его достаточно просто включить». А теперь закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, что-то уже начинает меняться.