1. Еда по режиму.
Выберите для себя комфортный режим питания и придерживайтесь его регулярно
2. Достаточное количество чистой воды
Лёгкий голод и жажду легко спутать, поэтому старайтесь не забывать про воду, особенно в жаркое время года
3. Режим сна
Поздние отходы ко сну и недосыпание в целом стимулирует синтез гормона голода (грелина), из-за чего у вас повышается аппетит.
4. Убирать гаджеты во время еды
Телефоны, почта, рабочие созвоны, сообщения… все это подождёт 15 минут, пока вы спокойно едите.
5. Есть овощи
Добавляйте буквально горсть овощей к каждому приёму пищи, это создаст ощущение сытости и обеспечим вам пищевыми волокнами
6. Выбирать цельное
Научитесь отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, крупам, натуральному мясу и рыбе вместо полуфабрикатов, колбас и рафинированной еды.
7. Отказ от сладких напитков
Вместо квасов, соков и компотов, введите в привычку такие напитки, как вода, чай и кофе без сахара.
8. Планирование
Планируете свой рацион на день заранее, так, чтобы у вас всегда под рукой были необходимые продукты
9. Ежедневная активность
Увеличьте повседневную активность, просто больше ходите пешком, примерно по часу в день суммарно
10. Забота о себе
Сместите фокус внимания с борьбы (я борюсь с лишним весом), на заботу (я люблю и ценю себя, поэтому кормлю себя самыми ценными продуктами).
А самое главное - верьте, рано или поздно у вас все получится 😉
⠀