Приклеивание к столу и прохождение бесконечных рабочих листов во время сезона экзаменов может показаться непосильным для вашего ребенка, но вот несколько советов, которые помогут ему справиться с этим непростым временем.
1. Продукты для мозга
Правильное питание может помочь вашему ребенку сосредоточиться, запомнить вещи и лучше успевать. Избегайте нездоровой пищи и сведите к минимуму сладкую и высокоуглеводную пищу. Это может дать внезапный прилив энергии, а затем оставить вашего ребенка чувствовать усталость позже. Вместо этого предлагайте ребенку больше сложных углеводов, таких как коричневый рис, белков, таких как яйца или мясо, и побольше фруктов и овощей, избегая при этом жареной и жирной пищи.
2. Хорошо спите
Хорошо выспитесь ночью. Это дает организму вашего ребенка возможность отдохнуть и зарядиться энергией. Помогите своему ребенку придерживаться распорядка дня, при котором время приема пищи и отхода ко сну примерно в одно и то же время каждый день, что значительно уменьшит чувство усталости и стресса.
3. Найдите время для упражнений
Заставьте вашего ребенка двигаться. Это может быть пробежка или прогулка в близлежащем парке, плавание или езда на велосипеде. Попробуйте бегать трусцой на месте для коротких перерывов, сделайте 10 прыжков или просто прыгайте вверх и вниз. Физические упражнения не только улучшат настроение вашего ребенка, но и помогут ему сосредоточиться и сделать время пересмотра более продуктивным.
4. Сделайте перерыв
Работайте в регулярных коротких перерывах. Выпейте или перекусите, поиграйте с домашним животным или посмотрите телевизор. Перерывы в учебе помогают вашему ребенку лучше сосредоточиться и уменьшают чувство стресса.
5. Ставьте реалистичные цели
Помогите своему ребенку поставить цели и спланировать учебный график, который необходимо выполнить за время, предшествующее экзаменам. Попробуйте составить список тем для изучения по каждому предмету, затем разделите их на ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели. Когда ваш ребенок будет знать, в чем состоят его или ее ежедневные учебные задачи, это поможет разбить работу, которую нужно выполнить, на более управляемые части. Выполнение каждого задания даст ощущение достижения и снимет стресс.
6. Отключитесь от экранного времени
Игры, социальные сети и онлайн-видео могут сильно отвлекать многих. Все время, потраченное на то, чтобы следить за обновлениями в социальных сетях своих друзей или подсчитывать очки в играх на телефоне, может привести к значительной потере времени и повышению уровня стресса. Попробуйте объяснить, почему важно ограничить время просмотра, затем установите правила, ограничивающие использование устройства определенным временем суток, или используйте родительский контроль, и поощряйте другие действия.
Наконец, многие дети могут испытывать наибольшее давление на экзаменах со стороны членов своей семьи. Окажите им необходимую поддержку, будьте позитивными и ободряющими, избегайте ругани или критики. Убедите их, что неудача - это не конец света. И если экзаменационный стресс действительно подавляет или парализует вашего ребенка, обратитесь за профессиональной помощью к своему врачу или школьному консультанту.