Так называется новая книга издательства МИФ, написанная психологом Джули Смит - «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни». И название в данном случае очень хорошо отражает содержание.
Книга с очень четкой и понятной структурой: 8 частей, в каждой по 4-5 глав со схемами, таблицами, рекомендациями и выводами. Главы не большие, написаны понятным языком, коротко и по существу.
Автор рассказывает о плохом настроении, мотивации, эмоциях, горе, уверенности в себе, о страхах, стрессе и о смысле жизни. Это темы 8-ми крупных частей. Далее главы с подробной информацией, объяснениями, признаками и рекомендациями. Темы универсальные и важные для всех независимо от пола, социального статуса и рода деятельности.
Поскольку эта книга, а не тренинг и не «живое» общение, то тут важно выделять время и честно отвечать себе на предложенные автором вопросы. Просто прочитать – мало толку. Джули Смит рекомендует завести дневник или тетрадку и записывать туда ответы. В самой книге для этого место не предусмотрено, это именно книга, а не рабочая тетрадь или дневник.
По-хорошему: надо будет много рефлексировать. То есть озадачиваться вопросом, слушать свое тело, анализировать мысли и поведение, пробовать делать выводы и пытаться корректировать свои реакции, если прошлые вас не устраивают.
Не обошлось в книге без когнитивных искажений, практик осознанности, благодарности, обсуждения тем мотивации, прокрастинации, целей, привычек, рекомендаций общего характера про сон, спорт, питание, режим дня, общение с другими людьми. В конце есть глава про ценности и отношения. Основная работа – ведение дневника и практики.
И вот еще одна новинка МИФа, книга Дженнифер Уолкин «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни» прекрасно дополняет и раскрывает «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни» Джули Смит.
«Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни» Дженнифер Уолкин – это очень конкретный сборник практик. В книге 4 части. Первая – вступление из 3-ех глав. А далее 3-части упражнений.
Раздел «Традиционная медитация» из 10 практик. «Повседневная медитация» - еще 12 практик. Раздел «Осознанная жизнь» - еще 7 рекомендаций. Последняя глава с финальными рекомендациями. Итого 30 пунктов.
Автор выделяет важное: регулярность, хотя бы 5 минут в день и доведение практик в разряд «привычек». Бросили – не беда, начните снова в любой момент. К себе надо относиться – добрее и всегда благодарить себя за усилия.
Скорее всего, многие практики из этой книги вам знакомы: концентрация на дыхании, сканирование тела, медитация любящей доброты, осознанное пробуждение, чистка зубов, принятие душа, ходьба и даже уборка с мытьем посуды. Конечно, практика благодарности, любовь к себе, информационный детокс и другие. Просто тут они собраны все вместе, под одной обложкой, что очень удобно!
Итогом: две полезнейшие книги! У меня они лежат на прикроватной тумбочке, и я периодически к ним возвращаюсь. Рекомендую это делать и вам!
Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни» на сайте издательства и на Лабиринте.
Дженнифер Уолкин «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни» на сайте издательства и на Лабиринте.
Подписывайтесь на меня в ВКонтакте
#mifbooks #джулисмит #психологическиеинструменты #самоспокойствие #дженниферуолкин #психология #самопознание #mindfulness #практикиосознанности #самопомощь