Любите бегать, друзья? Сейчас прямо тенденция на бег, причем в разных стилях, на разные дистанции. Кто-то любит марафон, кто-то – скоростной бег на короткие дистанции, кто-то предпочитает неспешную пробежку.
Прямо создается культ бега, люди бегающие собираются в группы, устраивают забеги, соревнования, обсуждают свои успехи и перспективы. Но у многих, на самом деле, страдает даже просто сама техника бега.
И я уже не говорю про дыхание… Большинству просто непонятно, как надо дышать, да и мало кто уделяет этому должное внимание. А этот аспект – один из самых важных в самой технике освоения бега.
О технике бега, которая больше всего подходит каждому из нас, сегодня говорить не будем, а вот дыханию хотелось бы уделить внимания побольше. Поэтому расскажу, как же советуют дышать при беге профессионалы.
Большинство начинает задыхаться еще на первых минутах старта. Можно подумать, что это лишний вес дает такую нагрузку или зрелый возраст. Частично это так и есть, но повторюсь – частично. На самом деле вы просто сразу сбиваете дыхание.
А потом еще колено затрещало, в животе закололо, и все – бег вам не подходит. По крайней мере, вы так считаете. А может стоит попробовать поставить свое дыхание, понять, как это правильно делать и кайфовать от бега?
4. Начните с дыхательной разминки
Это практически, как обычная разминка: повороты в сторону, приседания не спеша, наклоны, но с дыханием. Вдыхаем тогда, когда грудная клетка идет в сжимание, а выдыхаем – при расширении ее.
Т.е. наклон – вдох (это может быть сложновато), исходное положение – выдох. Что еще можно добавить… Сделайте несколько резких вдохов-выдохов, чтобы прочистить свой нос и разработать легкие.
3. Дышим животом
Наверное, уже слышали не раз, что физиологичнее нам дышать животом, но удобнее – грудью. Так вот во время бега надо стараться дышать животом. Попробуйте сначала стоя надувать живот на вдохе.
2. Считайте
Вспоминаем арифметику, Один вдох – около 3-4 шагов. Т.е. распределить свое дыхание, сделать его ритмичным, четким, с адекватными интервалами. Стараться не сбиваться.
Если вы будете считать, думать о дыхании, то ваш мозг переключится на этот процесс, и вы перестанете искать конец дистанции, расстояние станет для вас неважным, и бег не будет изнуряющим.
С первого раза считать шаги, вдохи-выдохи, интервалы может показаться сложным. Это, друзья мои, совсем не повод расстраиваться, это повод учиться, развиваться. Перейдите на быструю ходьбу и продолжайте считать.
1. Дышим только носом!
Бывало, что жадно глотаете воздух ртом, задыхаетесь, потом начинается кашель? Вот так нельзя! Вот это, как раз, и приводит к другим проблемам, таким как покалывание в боку.
Бег, быстрая ходьба – очень крутые активности. Учитесь технике, дыханию, находите красивые места, парки и бегайте! Тренируйте свои мышцы, сердце, легкие, ЖКТ, снимайте напряжение с ЦНС + наслаждайтесь природой.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!