Когда будете модернизировать тренировки, придерживайтесь следующих правил:
✅ Оптимальная длительность тренировки составляет от 40 до 70 минут.
Заниматься в течение двух-трех часов не стоит, иначе к следующей тренировке организм не успеет восстановиться.
✅ Сначала делайте упражнения, в которых задействовано все тело (бег, приседания, отжимания), а уже потом те, которые предназначены для отдельных зон (грудь, плечи, руки), мелких мышц.
✅ Тренировку стройте так, чтобы вначале шли упражнения на ноги и ягодицы, потом на спину, плечи и грудь. Живот прорабатывайте последним или в комплексе со спиной.
✅ Если вы начали с кардиотренировки на полчаса-сорок минут, после нее выполняйте только упражнения на небольшие мышечные группы (живот, руки, плечи), а ногам и ягодицам дайте отдохнуть.
✅ Спортивный минимум для горожанина (не профессионального спортсмена) - две кардио- и одна-две силовые тренировки в неделю.
✅ Ведите фитнес-дневник: ежедневно записывайте, какие упражнения вы делали, с какой нагрузкой, и составляйте план занятий на следующий день.
✅ Купите пульсометр и отмечайте его показатели (пульс, сожженные калории, время) на каждой тренировке.
✅ Если не менять нагрузку, со временем пульс во время занятий уменьшится. Чтобы снижение веса и дальше шло успешно, увеличьте скорость или частоту движении на кардиотренажерах и вес отягощений на силовых.
✅ Подведите итог месячного курса похудения.
Оцените, что удалось сделать и чего еще хочется достичь. И даже если результаты превзошли самые смелые ваши ожидания, не давайте голове закружиться от успехов, а подумайте о том, как сохранить полученное. Старайтесь по-прежнему держать себя в форме, ведь набрать лишние килограммы значительно легче, чем от них избавиться.
