Самообладание, контроль своего эмоционального и психического состояние - все мечтают этим овладеть. Учится этому можно всю жизнь. В состоянии эмоционального возбуждения мы теряем способность ясно мыслить, эмоции как будто "захлестывают" нас и отшибают логику.
Так происходит потому, что эмоции живут в нашей лимбической системе, а рациональное мышление в другом отделе - неокортексе. Лимбическая система отвечает еще и за память, а память важна для выживания, нужно же запомнить, где нам было плохо и нас "побили", чтобы потом туда не лезть. Если эмоции очень сильные, то организм считает, что это важнее и отключает нам способность рационально мыслить, так как энергию нужно экономить на "выживание".
В этой статье рассказаны приемы, которые помогают лично мне успокаиваться и приходить в более равновесное эмоциональное состояние, а следовательно здраво рассуждать и критически мыслить. Методы действуют быстро и эффективно. Надеюсь и вам некоторые варианты помогут.
Общие сведения
Важно понимать, что человек существо "интегрированное" и по сути мы "триедины". Можно выделить три компонента, которые делают нас "целостным" и они балансируют друг друга и всегда подстраиваются друг под друга.
- Наши мысли
- Наше тело
- Наши эмоции
Воздействуя на любую из этих областей - мы можем воздействовать на остальные, опосредованно, но очень эффективно. Для того, чтобы управлять своими эмоциями, стрессом, когда нужно успокоиться, можно привлечь любой из каналов. Сумей мы расслабить тело - покоряются и эмоции и мысли.
Так исторически сложилось, что эмоциями управлять нам сложнее, мыслями попроще, и совсем просто мы управляем телом, порой даже не задумываясь. Вот на управлении своим телом и мыслями в основном и построены методики, описанные в этой статье.
Качание
Обезьяны передвигаются по ветвям деревьев с помощью рук. Схватившись одной рукой за ветку, они совершают маятниковое движение телом и хватаются другой рукой за следующую ветку. Такой способ передвижения с помощью раскачивания на руках называют брахиацией.
Некоторые обезьяны способны развивать скорость до 16 км в час, двигаясь на руках по веткам деревьев. Тела приматов хорошо приспособлены к такому способу передвижения - они имеют гибкие плечевые суставы, а так же ловкие пальцы, приспособленные для хватания ветвей и предметов.
Такое же строение тела имеет и человек. Предки человека "слезли с деревьев" и постепенно поселились в саванне 2-4 млн. лет назад, поэтому этот стереотип передвижения уже малоактивен у современного человека. Однако, люди до сих пор любят раскачивание. Взрослые любят полежать в гамаке, или посидеть в модном сейчас подвешенном кресле, или позаниматься "аэро-йогой". Дети любят покачаться на качелях, повисеть на тарзанке, полазать по деревьям. Не случайно каждая игровая площадка включает в себя качели, а каждый спортивный школьный комплекс – горизонтальную лестницу, по которой, повиснув, передвигаются на руках. И именно из-за любви человека к покачиванию, младенцы успокаиваются, если их покачать на руках.
Удовольствие от раскачивания – это проявление очень древнего инстинкта, крепко записанного в наш мозг десятками миллионов лет эволюции. Брахиация до сих пор является одной из врожденных программ поведения человека, инстинктом. И, конечно, этот мощный инстинкт можно и нужно использовать себе на благо. Т.к. качание – успокаивает, то для успокоения нужно покачаться.
Это можно сделать прямо сейчас, сидя на стуле. Начните совершать небольшие малозаметные качательные движения корпусом вперед-назад или влево-вправо. И Вы с удивлением заметите, что напряжение куда-то испаряется.
Подобные качательные движения используют и в религиозных практиках – например, иудеи именно так покачиваются всем телом во время молитв. Покачивание позволяет очистить разум от посторонних мыслей, погрузиться в медитативное целебное состояние "здесь и сейчас", отдохнуть от суеты.
Обязательно попробуйте.
Дыхание
Все знают, что во время стресса дыхание учащается, это нужно для того чтобы обеспечить организм кислородом, ткани питанием, чтобы он мог "сразить врага". Соответственно управляя дыханием, можно управлять и стрессом.
Дыхание "успокаивающее" должно быть таким, чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, делаем вдох на счет 4 (4 секунды медленно вдыхаем воздух), и потом выдыхаем еще медленнее, например на счет 8. Если можете выдыхать дольше - еще лучше.
Аналогичное дыхание получается у человека естественным путем, когда мы поем. Короткий вдох и длинный выдох, чтобы "пропеть фразу". При этом петь не обязательно вслух (не всегда же это возможно), можно петь и про себя, эффект будет тот же. Если вы совершенно не певец - можно читать стихи на память. Стихи и песни лучше выбирать позитивные или хотя бы нейтрально окрашенные. Помним, что наша задача - успокоиться.
Мышечное расслабление
Когда тело находится в стрессе, оно готовится к режиму "бей или беги", все мышцы напряжены, дыхание учащенное. После продолжительного периода стресса, мышцы остаются "скованными" и не могут расслабиться. Это истощает и без того уставший организм. Нам нужно научиться их расслаблять тогда, когда нам это нужно.
В целом есть два простых способа расслабить мышцу - растяжение (и тогда, чтобы не порваться, она расслабляется) и чрезмерное напряжение (тоже защитный механизм нашего организма). Не все мышцы мы можем эффективно растянуть, но в частности это одна из причин, почему упражнения на растяжку, в том числе йога, помогают справляться со стрессом. Массаж так же хорошо расслабляет, но не всегда доступен "здесь и сейчас".
Мышцы, которые растянуть нельзя, например это шея и плечевой пояс, который часто "пережимает" и от сидячего образа жизни и стресса - нужно суметь расслабить через "перенапряжение". То есть, когда в определенной части тела вы чувствуете усталость и напряжение, вы еще больше сознательно напрягаете эти мышцы и "держите" это напряжение максимально долго. Столько сколько нужно, чтобы мышцы окончательно устали и расслабились. Для шейного отдела нужно поднять вверх плечи, сжать все мышцы и держать это положение так долго, как сможете. Если одного "подхода", окажется недостаточно - повторите до достижения результата.
Для борьбы со стрессом можно использовать этот метод "на всем теле". Нужно сесть на стул, упереться ногами в пол и напрячь все свое тело, каждую мышцу, которую чувствуется и удерживать это положение как можно дольше. После чего напряжение со всего тела будет снято и вы почувствуете себя намного лучше.
Третий способ - расслабить лицо. Когда вы расслабите напряженные мышцы лица, то расслабится и все тело вслед за ним. Произойдет это потому, что мимические мышцы плотно связаны с выражением эмоций. Вы испытываете определенные эмоции, у вас напрягаются соответствующие мимические мышцы. Наверняка вы знаете, что лицу нужно напрячь 43 мышцы, чтобы нахмуриться и всего 14, чтобы улыбнуться. Когда расслабиться лицо, покоряются и эмоции и за ними и тело. Лицо можно легко расслабить самомассажем. Никто на вас не посмотрит косо, если вы почешете лоб, а вы тем временем растяните и расслабите мышцы, с помощью которых вы хмурились.
Медитация
Это уже техника работы с мыслями, успокоение их и как следствие успокоение тела и эмоций.
Главную проблему для человека являет "мысленная жвачка", когда негативные мысли хотя в голове по кругу, накручивая друг друга и хозяина. Вот медитативные техники как раз и позволяют выйти из этого порочного круга и повернуть мысли в нужную сторону.
Техника эта достаточно простая в теории, но сложнее в реализации.
1. Вы принимаете осознанное решение выйти из этого круга и выбираете предмет, на котором вы хотите сосредоточиться, вместо этого. Например, это может быть ваше дыхание.
2. Вы начинаете следить за собственным дыханием, не изменяя его. Вот я делаю вдох.... вот выдох....
Естественно ваши мысли "по привычке" начнут уходить в сторону, но как только вы заметили это, вы снова возвращаете их к дыханию... вдох.... выдох....
Со временем, чем больше будете практиковаться, тем короче станут ваши периоды отвлечения, и тем быстрее вы будете возвращаться к сути вашей медитации.
Ученые доказали, что уже после 3 часов суммарной медитативной практики (вы можете практиковаться по 5 минут в день) у вас меняется мозг, он значительно повышает свою способность к самоконтролю и улучшаются волевые качества.
Пробуйте и применяйте разные методы, чередуйте и выбирайте самые эффективные и подходящие именно для вас.
Помните, что только находясь в состоянии душевного равновесия, вы способны предпринять по-настоящему взвешенные и разумные поступки, что нам совершенно недоступно на пике эмоций или стресса.
Будьте разумны и достигайте своих целей.
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, если хотите получать больше материалов и личного общения.