В интернете сейчас стала популярна тема вакуума живота, который укрепился в спорт деятельности благодаря легендарному Арнольду.
Он не помогает сжечь жир на животе, не помогает сделать пресс рельефным или избавиться от каких-то заболеваний.
Это основные мифы, основываясь на которые люди вообще начинают его делать.
Вообще это дыхательное упражнение, а не упражнение для мышц живота.
Во время имитации вдоха
диафрагма поднимается вверх, создаётся вакуум и подсос (ещё называют), что как бы засасывает ваши внутренние органы наверх и расслабляет мышцы живота. Создаётся разница давления за счет давления в грудной и брюшной полости.
Поперечная мышца живота при правильной технике расслабляется, но никак не напрягается, поэтому для ее укрепления делать вакуум - МИФ.
По поводу сжигания жира (висцерального в том числе). Я думаю уже никому не нужно объяснять, что нужен дефицит энергии, а не волшебные упражнения.
У него действительно есть полезная сторона:
1. Укрепляются мышцы вдоха, важнейшей из которых является наша диафрагма. (Про неё как-нибудь позже поднимем тему).
2. Стимулирует работу ЖКТ за счёт мягкого массажа внутренних органов.
3. Улучшается перистальтика кишечника, что позволяет вам просто лучше ходить в туалет.
4. Улучшается вообще кровообращение в области живота и т.д.
Влияют ли эти факторы на формирования плоского живота? Да, конечно, но как дополнение к тренировочному процессу, но никак не волшебное средство от всех проблем.
Чем опасна неправильна техника:
Если вакуумный эффект не подтягивает органы, а вы делаете это путём напряжения (искусственного втягивания), то внутрибрюшной давление наоборот увеличивается и вы выталкиваете мышцы тазового дна. Чем опасно ослабление мышц тазового дна?
Как минимум снижением качества сексуальной жизни. Эту тему тоже будет подробнее раскрывать позже, так как она требует отдельного внимания.
Противопоказания❗️❗️❗️
• Менструация! Надеюсь никто уже в 22 году не боится этого слова.
• гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
• холецистит в стадии обострения или панкреатит;
• заболевания желчевыводящих путей;
• колит;
• дисбактериоз;
• сердечная недостаточность;
• хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;
• беременность;
• период реабилитации после операции в области живота или таза.
Считается, что их ещё больше по узкому профилю.
☝🏼 важно
Если у вас есть вздутие, несварение и тому подобные вещи, то нужно обращаться к врачу и искать причину, а не бороться со следствием путём использования вакуума.
