Приливы жара – проблема, которая может настигнуть женщину в любое время года. Это явление связано с нарушением терморегуляции и вызвано гормональной перестройкой (климаксом). Как сделать так, чтобы погода не влияла на ваше состояние?
1. Принимайте бета-аланин.
Бета-аланин отвечает за терморегуляцию, а во время климакса расход этой аминокислоты резко возрастает. Он начинает действовать уже через полчаса, поэтому его можно принимать перед выходом на улицу.
2. Откажитесь от «горячительных» блюд и напитков.
Повышают температуру тела алкогольные напитки, шоколад, мороженое и острые блюда. Из специй особенно «опасны» имбирь, корица, красный жгучий перец. Они вызывают ощущение тепла у всех людей, вне зависимости от пола и возраста, а у женщин во время климакса могут спровоцировать сильный прилив.
3. Носите одежду из натуральных тканей.
Хлопок и лен лучше впитывают пот, чем синтетика. Натуральная ткань помогает организму справляться с терморегуляцией.
4. «Тренируйте» сосуды.
Делайте утренние или вечерние обливания рук и ног водой комнатной температуры, прохладные ванночки для ступней, контрастный душ. Только не торопитесь менять воду от ледяной до едва переносимой горячей. Разница температур должна быть комфортной. В жаркую погоду откажитесь от бани и сауны.
5. Ешьте соевые продукты или принимайте добавки с соей.
Включите в свое меню соевый сыр тофу, сою – они содержат изофлавоны сои, вещества, которые частично выполняют роль эстрогенов в женском организме и помогают восстановить терморегуляцию. Или же вместо соевых продуктов можно принимать добавки с изофлавонами сои. Например, Менсе. К тому же этот комплекс содержит и упомянутый выше бета-аланин. А клинические исследования показали, что прием Менсе позволяет снизить частоту и выраженность приливов жара.