из книги буддийского монаха Матье Рикара «Искусство медитации».
- Здоровый ум должен работать как зеркало: лица отражаются в нём, но не задерживаются. Так же и с мыслями: позвольте им свободно течь сквозь ваш ум, не останавливайте их.
- Невозможно не впустить мысли в свою голову, но определённый звук или дыхание успокаивают ум, принося ясность. Контролируя разум, вы не ограничиваете свою свободу, но перестанете быть рабом своих мыслей. Нужно управлять своим разумом как лодкой.
- Научитесь осознанности, обращайте внимание на ощущения от вдоха и выдоха. Если вы заметили, что отвлекаетесь, сосредоточьтесь на дыхании. Используйте осознанность, чтобы перенестись в настоящее, вместо того чтобы задерживаться в прошлом или думать о будущем. Ощутите тепло, холод, звуки, которые вы слышите.
- Когда вы достигнете некоторого мастерства, сможете культивировать в себе доброту или бороться с мешающими эмоциями. Вы можете даже почувствовать всепоглощающую любовь, обычно это чувство длится секунд 15, однако можно удержать его, фокусируясь на этом во время медитации. Когда чувствуете, что оно становится расплывчатым, оживляйте его.
- Это можно сравнить с игрой на пианино: практикуясь по 20 минут в день, вы получите более заметный результат, чем если будете тратить на это несколько секунд. Регулярная практика так же необходима, как вода для растения.
- Вы можете использовать медитацию, чтобы отстраниться от негативных эмоций. Ваши эмоции — это огонь. Если вы осознаете гнев, вы не сердитесь, вы его просто осознаете. Осознавая беспокойство, вы не встревожены, вы просто знаете о нём. Осознавая свои эмоции, вы не подливаете масла в огонь, и они быстро сгорят.
- Через месяц постоянной практики медитации вы увидите улучшения: меньше стресса, больше общего благополучия. Те, кто говорит, что у них нет времени на медитацию, должны понять преимущества. Если медитация дает вам силы, чтобы хорошо провести оставшиеся 23 часа 40 минут, значит, 20 минут были потрачены не зря.
Медитация — это трансформация, развитие ваших лучших качеств и понимание причинно-следственных связей в жизни. Вы становитесь более осознанным — способным замечать и удерживать в поле своей концентрации многие объекты, наблюдать за ними. Если знания — сила, то осознанность — это ваша тройная сила.
Обычное состояние ума — неуправляемое. Крутятся неприятные мысли, лезет тревога о будущем, лень тянет куда-то, а цифровая сеть со скоростной рекламой, новостями и событиями захватывает всего вас.
Просто позвольте себе несколько минут в день ни о чем не тревожиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сердечном ритме и несколько раз глубоко вздохните. Ощутите покой и наслаждение. Побудьте в этом состоянии некоторое время и скажите себе:
«Я в порядке!».
Когда ваше внимание станет избирательным, вы не будете автоматически реагировать на все, что происходит во внешнем мире. Развитая концентрация позволит вам полностью управлять собой, своим умом и эмоциями. Вы сможете направить себя на нужную задачу, проект, исследование или другого человека, которому сейчас необходимо ваше внимание целиком.
#медитация #ресурсное состояние #Тпрактики #коучинг
Всего 30 минут в день, чтобы закрепить новую привычку лучшей жизни и вы:
- начнете работать без стресса и выгорания
- отпустите негативные эмоции
- почувствуете собственную цельность
- научитесь быть поддержкой для самого себя всегда в любых обстоятельствах
- вернете радость к жизни и поймете, чего вам действительно хочется
- научить восстанавливать энергию за 10 минут, когда напряженный график сводит вас с ума
Попробуйте медитацию с коучем прямо сейчас, переходите по ссылке и включайте бесплатный урок.
А также подписывайтесь на telegram-канал, вас ждут практики самонастройки на каждый день, медитации и поддержка коуча.